אחר תפריט תזונה חדש

[Snir_y]

אחרי תקופה של חודש שלא עליתי ולא ירדתי במשקל, הוספנו - אני והדיאטן שלי - אוכל נוסף לתפריט ורציתי לקבל את דעות מה אתם חושבים.

ארוחת בוקר:

• 3 פרוסות לחם מחיטה מלאה או 100 גרם פייבר ואן/ברנפקלס ללא סוכר
• 0.5 קופסת קוטג' 3% או כוס חלב 1% שומן

ארוחת ביניים:

• חטיף אנרג'י של 100 קלוריות

ארוחת צהריים:

• קופסת טונה או 150 גרם בולגרית 5% או 150 גרם טופו
• 3 פרוסות לחם מחיטה מלאה או 2 כוסות אורז/פירה/פסטה אחרי בישול
• מעט ירקות

ארוחת ביניים:

• כל מאכל שווה ערך ל-200 קלוריות: פירות יבשים/פיצוחים/אנרג'י/יוגורטים

ארוחת ערב:

• ביצה + חלבון
• 3 פרוסות לחם מחיטה מלאה
• 0.5 קופסת קוטג' 3% או 0.5 קופסת טונה
• מעט ירקות + כפית שמן

במהלך היום כל יום:
1 אבוקדו שלם.

אני חושב שהתפריט מכיל בערך 1600-1700 קלוריות אחרי שהתפריט הקודם הכיל 1300 קלוריות.

אשמח לדעות 😃

 

[greenpomba]

בבקשה תגידי לי שאת בחורה.....

 

[Yeti]

תחשב את זה במחשבון תזונה ותגיד לנו מהערכים הסופיים, אתה לא מצפה שכל אחד מאיתנו יתחיל לחשב את מה שאתה היית אמור לחשב נכון?

בכל מקרה זה שיש יותר קלוריות זה כבר יותר טוב, חבל שלא הוספת עוד קלוריות מלכתחילה, אלא אם כן המטרה של הדיאטן הייתה שתתחיל להתרגל לאוכל ולא שתעלה במשקל.

 

[Snir_y]

אני ברגעים אלה מציב את המזונות במחשבון תזונה ואפרסם את הערכים..

ובנוגע למטרה של הדיאטן, סביר להניח שזו באמת הייתה המטרה הראשונה שלו.

 

[Snir_y]

אוקיי, אז הערכים הם להלן:

קלוריות: 1800~ קק"ל
חלבונים: 120~ גרם
פחמימות: 190~ גרם

• מתוכם סיבים תזונתיים: 40~ גרם
• מתוכם סוכרים: 60~ גרם

שומנים: 64~ גרם.

 

[Yeti]

אוקיי, אז הערכים הם להלן:

קלוריות: 1800~ קק"ל
חלבונים: 120~ גרם
פחמימות: 190~ גרם

• מתוכם סיבים תזונתיים: 40~ גרם
• מתוכם סוכרים: 60~ גרם

שומנים: 64~ גרם.

נראה טוב, הדיאטן רכש את כבודי.