גיל 22, משקל 54, גובה 1.64
אני בעיצומה של תוכנית כוח, אבל אני רוצה לצאת לתקופה קצרצרה של חיטוב(מרגישה מנופחת ממש) ואז להמשיך במסה
אשמח לקבל חוות דעת על התפריט
א.בוקר
3 חלבונים וביצה שלמה
כף טחינה
ירקות
א.ביניים
קופסת קוטג' 3%
10 שקדים
א.צהריים
200 גרם חזה עוף
100 גרם בטטה/אורז
כפית שמן זית
2-3 ירקות
א.ביניים
יוגורט 1.7 + 6 אגוזי מלך
א.ערב
טונה
כף טחינה/חצי אבוקדו
סלט ירקות
ערכים סופיים: אנרגיה-1686
חלבון170
שומן 72
אני בעיצומה של תוכנית כוח, אבל אני רוצה לצאת לתקופה קצרצרה של חיטוב(מרגישה מנופחת ממש) ואז להמשיך במסה
אשמח לקבל חוות דעת על התפריט
א.בוקר
3 חלבונים וביצה שלמה
כף טחינה
ירקות
א.ביניים
קופסת קוטג' 3%
10 שקדים
א.צהריים
200 גרם חזה עוף
100 גרם בטטה/אורז
כפית שמן זית
2-3 ירקות
א.ביניים
יוגורט 1.7 + 6 אגוזי מלך
א.ערב
טונה
כף טחינה/חצי אבוקדו
סלט ירקות
ערכים סופיים: אנרגיה-1686
חלבון170
שומן 72
