ייעוץ מספר סטים בתוכנית חדשה לעומת הקודמת

[Vegeta]

היי, אני מתאמן כבר כ5 שנים עכשיו אני מסיים תקופה של חיטוב,(סוג של בכפייה, החלטתי לעשות מסה כמה חודשים ואז לקראת הקיץ להתחטב כמו שצריך). עושה שבועיים מאזן ניטרלי להרגיל את הגוף ועובר למסה, בהשתדלות כמה שיותר נקייה. הייתי עושה תוכנית AB 4 פעמים בשבוע בתקופת החיטוב כשלשריר גדול הייתי מבצע 4 תרגילים ולקטן 3 ( 3 סטים 8 חזרות ).
פעם זה היה 3 לגדול ו2 לקטן אבל הרגשתי שזה לא "סוחט" אותי מספיק והוספתי.
רוב תוכניות המסה ממליצות על 3 תרגילים לשריר גדול ו2 לקטן. השאלה שלי היא כזאת.
הגוף שלי התרגל לעומס של מספר תרגילים מסוים זה שאני יוריד את המספר הזה לא יפגע בגדילה ?
אני מודע לזה שאוסיף משקל עבודה מן הסתם שלא היה לי בחיטוב, אבל מצד שני גם בחיטוב הייתי עושה את המשקל המקסימלי שהייתי מסוגל בחיטוב.
כמו כן שמח להמלצות בנוגע לחזרות במיוחד בתרגילים המורכבים... להשאר על 8 ? לרדת ל5-6 ?
תודה לעוזרים

 

[seang]

מבחינת גדילת שריר, אין הבדל משמעותי בין 5-6 ל 8 חזרות. מה שכן תוכל לעבוד עם משקלים גבוהים יותר שזה מה שאני הייתי בוחר לעשות.

 

[Vegeta]

תודה, אשמח לשמוע עוד חוות דעת