נק' מוניטין:
19,644
לא שאני לא מסכים לגמרי, אבל מאיפה כל הקביעות הללו? אפשר לבנות את התוכנית ב1001 דרכים, למה דווקא שיהיה סיכון בדלקות ואפקטיביות נמוכה? למה שהיא תעבוד לזמן מוגבל מאוד? יש לך ביסוס כלשהו לכל מה שאמרת בהודעה הזאת?
לשאלה, יש לתוכנית יתרונות וחסרונות, כמו לכל תוכנית.
בעקרון, מדובר כאן על פיצול מאוד רציני שאומר את הדבר הבא "הרבה נפח לכל שריר". ככל הנראה יהיה לך יום נפרד לרגליים, יום נפרד לחזה, ועוד שילוב כלשהו בין יד קדמית, אחורית, גב וכתפיים. היתרון כאן הוא ברור, כשיש לך יום נפרד לרגליים ולחזה ניתן לעבוד עליו ועל כל חלקיו בצורה מקיפה מאוד באופן רחב, עם נתינת דגש לשרירים קטנים שלא יעבדו בצורה יעילה בתרגילי הבסיס. השאלה היא, האם אתה צריך את זה? האם בתור מתאמן אתה צריך לעבוד על כל סיב וסיב בצורה נפרדת? והתשובה היא, כנראה שלא, אלה אם אתה באדיבילדר מתחרה.
החסרונות בתוכנית הן שקודם כל היא דורשת לפחות ארבעה אימונים בשבוע. האם אתה יכול להרשות לעצמך להתאמן 4 ימים בשבוע? האם באמת יש לך כוח לזה? זמן לזה? יכולת פיזית לשרוד את זה? ו4 פעמים בשבוע זה לא מספיק. לא בטוח שהחזה שלך יתקדם אם תעבוד עליו רק פעם בשבוע, אז התוכנית הזאת מבוצעת בעיקר ל5-6 פעמים, כאשר במספרים האלה תוכל לתת יותר עבודה שבועית לשרירים הגדולים.
אימונים בכמות כזאת לא מתאימים להרבה מתאמנים, בעיקר למתאמנים טבעיים ובעיקר למתאמנים שאימונים בשבילם הם תחביב בלבד בנוסף למשפחה, עבודה, לימודים, חיי חברה וכו.
מקווה שעניתי לך על השאלה.
חשבתי שהתכוונת למתאמן טבעי סטנדרטי ולא לבילדר על חומרים , גם במקרה של בילדר על חומרים היא לא הדבר האופטימלי.
@Daniel Barack יכול לפרט יותר אני מניח
ההנחה היא שאנחנו מדברים על מתאמן טבעי(התשובה שלי הייתה לפי ההנחה הזאת).
לעבוד פעם בשבוע עם נפח אטומי זה מתכון לדלקות , יש לה מעט כאלה בחדר הכושר שלי.
ההתקדמות והאפקטיביות עם תדירות גירוי של פעם בשבוע תהיה איטית.
היית ממליץ לחבר שלך לעשות תכנית כזאת ?
נק' מוניטין:
19,644
לא הייתי ממליץ לאף אחד כמעט לעשות תוכנית כזאת והסברתי את זה בתגובה שלי. אני לא חושב אבל שיותר נפח = בהכרח יותר סיכוי לדלקות. אני לא מכיר שום ביסוס מדעי שמעיד על כך. באותה הדרך אפשר לקבל דלקת גם מעבודה בטכניקה לא נכונה או בעבודה עם משקלים גבוהים מדי או סתם כי ישנת בצורה לא טובה על הצד. למה דווקא נפח גבוה = יותר סיכוי לדלקות?
נק' מוניטין:
19,644
הבנתי את הנקודה שלך. אבל אפשר גם לעשות AB בצורה מפגרת ולחטוף פציעות אז הנקודה שלך היא שראית אידיוטים בABCD שעושים שטויות וזה משהו שגם אני ראיתי ומסכים איתו, אבל זה לא כי הABCD אשמה.
נכון אבל מנסיוני מי שבוחר ב abcd יעשה 15-18 סטים , ושוב אני חוזר לנקודה של תדירות גירוי, נניח שהמתאמן עושה תרגיל בסיס 3x5 , תרגיל עזר נחמד 3x8-10 ועוד תרגיל עזר 3x12 ואז מחכה שבוע לאימון הבא על אותו שריר... לי זה נראה אפקטיביות מינימלית.
נק' מוניטין:
13,984
@Tank להיות דביל אפשר בכל צורה. אבל ככל שהאימון מפוצל יותר יש באופן טבעי יותר נפח ואז באיזה שהוא שלב יגיעו פציעות באזורים מועדים לפורענות כמו פרק, מרפק, כתף ולעיתים קרובות גם הגידים בברך.
@haim15959 לשאלתך פיצולים נועדו לתמוך במה שמכונה time under tension כלומר לייצר התשה או תחושה של 'שריפה' בשריר.
שיטה כזאת משמשת בילדרים שכבר הגיעו למשקלים מכובדים ולרוב כבר לא מעוניינים להמשיך לעלות בגלל העומס.
בניגוד לשיטה זאת ליפטרים מנסים לייצר מקסימום עומס ביחידות זמן קצרות.
ככל שהמתאמן יותר "מתחיל' = יכול להתקדם. יש יתרון לנפח בינוני ומשקלים כבדים יחסית.
@haim15959 לשאלתך פיצולים נועדו לתמוך במה שמכונה time under tension כלומר לייצר התשה או תחושה של 'שריפה' בשריר.
שיטה כזאת משמשת בילדרים שכבר הגיעו למשקלים מכובדים ולרוב כבר לא מעוניינים להמשיך לעלות בגלל העומס.
בניגוד לשיטה זאת ליפטרים מנסים לייצר מקסימום עומס ביחידות זמן קצרות.
ככל שהמתאמן יותר "מתחיל' = יכול להתקדם. יש יתרון לנפח בינוני ומשקלים כבדים יחסית.
