- פותח/ת השרשור
- #3
השאלה נוגעת למהירות שבא אני אשתפר. תוכנית שמיועדת לעלות כל אימון צריך להעלות כל אימון. גם כל אימון שני אני עוד מבין. אבל מהרגע שנדרשים לי 3-4 נסיונות כדי להעלות משקל ובנוסף הריסטים נהיים דחופים מאוד, מה הטעם?
נק' מוניטין:
2,827
גיל משקל גובה?
או שאתה בחור יחסית קטן (לא מבחינת מסת שריר.) ויכול להיות שמיצית את עצמך בSS והגיע הזמן להתקדם באמת.
או שאתה פשוט לא אוכל מספיק.
לדעתי אתה פשוט לא אוכל מספיק... אין סיבה להיתקע במשקלים האלה בSS במיוחד לא בסקוואט ודדליפט.
אני סיימתי במשקלים הרבה יותר גבוהים ולא הייתי איזה בחור ענק.
נק' מוניטין:
2,827
אוקי, אני פחות יודע איך זה הולך עם ההתקדמות בגיל שלך מבחינת ההורמונים. (כמות טסט בגוף וכו'.)
אני די בטוח שעם המשקל והגובה שלך אתה יכול להוציא משקלים יותר גבוהים בSS.
אולי זה שונה בגלל הגיל, אני ורוב מי שהכרתי התנסה בSS בגיל העשרה ויכל להתקדם יותר בתכנית.
חכה לתשובה של מישהו שטיפה יותר מבין.
בהצלחה. 🏋️😅
נק' מוניטין:
2,827
אז עוד קריטריון לדעתי צריך להיות משקלי עבודה, לפי זה אתה עדיין לא מיצית את הSS.
לא יודע כמה ריסטים תופס כקריטריון, כי זה יותר רלוונטי לאנשים שמכירים את הגוף שלהם ואת ההתקדמות.
יש המון אנשים שנתקעים ועושים ריסטים וזה נטו בגלל משהו לקוי בהתנהלות. (אוכל, שינה וטכניקה.)
אוקי ואז מגיל 18-21 אני מאמין שזה יורד... אז כנראה שבגיל 40 יש פחות הורמונים וזה משפיע על ההתקדמות. (יותר איטית.)
תקן אותי אם אני טועה?
אני חושב שזה רלוונטי אליו אולי הוא באמת אוכל כמו שצריך ומיצה את הSS עם המשקלים האלו בגלל הגיל.
נק' מוניטין:
1,911
אבשי 🤯
דצמבר אתה בא כע? חבל.. 😏
נק' מוניטין:
2,909
בלחיצות אין שום בעיה להתחיל להתקדם בצורה שבועית, העיקר שתתקדם. עדיף שתתקדם ב5 ק"ג בחודש מאשר 5 ק"ג עם הרבה כשלים.
אתה יכול להוסיף סקוואט התאוששות באמצע השבוע על מנת להוריד טיפה קושי. בתכלס אתה ממצא את התוכנית אחרי 3 ריסטים בסקוואט.
אתה יכול להוסיף סקוואט התאוששות באמצע השבוע על מנת להוריד טיפה קושי. בתכלס אתה ממצא את התוכנית אחרי 3 ריסטים בסקוואט.
- פותח/ת השרשור
- #12
תודה לכל מי שעונה - אני בנתיים ממשיך, אני מרגיש שאני לא רחוק מאוד ממצב שהתוכנית הזו לא יעילה, אבל עדיין יש לאן להתקדם.
יש שבועות טובים יותר וטובים פחות, אני לא יודע עם הגיל הוא הפרמטר המכריע בכל הנוגע להתקדמות האיטית יחסית שלי. אני מאז ומתמיד אדם לא ספרוטיבי, רץ לאט, קופץ נמוך וכ"ו. גם בהרמות אני רואה הבדל ביני לבין אחרים ברמה של היכולת "להתפוצץ" בהרמה. התוצאות באות לאט לאט אבל בסוף מגיעים למה שרוצים.
יש שבועות טובים יותר וטובים פחות, אני לא יודע עם הגיל הוא הפרמטר המכריע בכל הנוגע להתקדמות האיטית יחסית שלי. אני מאז ומתמיד אדם לא ספרוטיבי, רץ לאט, קופץ נמוך וכ"ו. גם בהרמות אני רואה הבדל ביני לבין אחרים ברמה של היכולת "להתפוצץ" בהרמה. התוצאות באות לאט לאט אבל בסוף מגיעים למה שרוצים.
