ייעוץ איך התפריט? מסה

[Takila]

גובה 1.67
59 ק''ג

אתמול התחלתי להתאמן וזה התפריט שבניתי למסה:

בוקר:
3 פריכיות
5 ביצים או קופסת טונה במים
2 פרוסות לחם קל
מלפפון / גזר / פלפל אדום

ארוחת 10:
גיינר + אגוזי מלך / שקדים

צהריים:
חזה עוף
אורז
כף טחינה
מלפפון / גזר / פלפל אדום

ארוחת 4:
טונה במים או 5 ביצים
פרי

ארוחת ערב:
חזה עוף
אורז

לפני שינה:
גיינר


ערכים:
2000 קלוריות
200.3 גרם חלבון
29.4 גרם שומן
209.9 גרם פחמימות
275 מ"ג כולסטרול
14.4 גרם סיבים תזונתיים

אשמח לשמוע דעות והצעות לשיפור . תודה

 

[ItsMe]

תכתוב את הערכים הסופיים של התפריט שיוכלו לענות לך

 

[Takila]

תכתוב את הערכים הסופיים של התפריט שיוכלו לענות לך

הוספתי
תודה

 

[udiiluz7]

תוסיף שומן, לפחות ל60-70 גרם

 

[Takila]

אז עדיף טונה בשמן ?

 

[udiiluz7]

אז עדיף טונה בשמן ?

אפשרי
אני לא איזה מבין גדול אבל לדוגמא בתפריט שלי רוב השומן מגיע משקדים/אבוקדו/טחינה גולמית

 

[yeezy]

תוריד בחלבון לאיזור ה 150, תעלה בשומן לאיזור ה 70, את שאר הקלוריות במידה וחסר תוסיף לפחמימה.

 

[Takila]

תודה