הגעת למגבלת הצפייה למשתמשים שאינם רשומים באתר
  • נשמח אם תצטרפו לקהילה שלנו. הרשמה לאתר תקנה לכם את האפשרות לשאול שאלות ולהגיב לשרשורים באתר ללא כל עלות
  • טופס ההרשמה לאתר נמצא כאן למטה ולוקח פחות מ-30 שניות למלא אותו (כן, בדקנו עם סטופר 🤓)

ייעוץ אימון גב

  • פותח/ת השרשור leo
  • פורסם בתאריך
L

leo

משתמש מתחיל
6
0
נק' מוניטין:
0
0
6
0
הייי שמי משה ואני מתאמן כשנה וחצי.....
לאחרונה עקב מחסור בזמן (עבודה ילדים וכו") הורדתי מ-4 אימונים בשבוע ל-3....
מישהוא יכול לשדרג לי את אימון הגב????
3 תרגילים שעובדים על כל הגב????
כיום אני מבצע:
1. מתח+פולי רחב לחזה....
2. חתירה (V) לשכמות...
3. עבודה על גב תחתון.....
מצטער שאני לא בקי במונחים המקצועיים....
תודה לכולם.....
 
סנן לפי תאריך סנן לפי הצבעות
היי משה,

לא כתבת כמה פעמים בשבוע ביצעת את 'הפרוטוקול' המר אוליפיה הזה לפני שפגשת את המחסור בזמן...

בכל אופן, שלושה אימונים בשבוע זה די והותר.
תשמח לדעת שגם בשני 'אימוני גב' בשבוע תוכל להשיג הרבה יותר ממה שהצלחת עד עכשיו.
ת'כלס:
* פעם אחת בשבוע (או אפילו פעמיים עם 3-4 ימי מנוחה בין לבין) 4-5 סטים למקסימום חזרות מתח.
* פעם אחת בשבוע 3-4 סטים של דדליפט.

ואם אתה גם עושה סקוואט פעם פעמיים בשבוע אז בכלל...



<אחד שיודע>
 
Upvote 0 Downvote
  • פותח/ת השרשור
  • #3
אם אתה אחד שיודע ....
אז תן כבר תוכנית מלאה ולא רק לגב....
תודה מראש...משה.
נ.ב: כתבתי היו לי 4 אימונים
הייתי עובד ראשון שני....מנוחה....חמישי שיש....מנוחה....
שזה האידאלי אבל בחיים אין רצוי יש מצוי....
תוכנית ל-3 ימי אימון כן????
יום טוב
 
Upvote 0 Downvote
  • פותח/ת השרשור
  • #6
מטרת האימון היא חיטוב והרקע הוא שבשנה האחרונה אני נכנסתי לעניין ברעל.....
עד אז הייתי לא רציני.....
 
Upvote 0 Downvote
לי זה נראה כמו יותר מדי נפח לחיטוב, יש תוכניות חיטוב באתר יחד עם מדריך, כנס לקילוגרם או שתעבור על הנעוצים, יש שם את מה שאתה צריך לדעת.
 
Upvote 0 Downvote
תעשה תוכנית כל הגוף, 3 פעמים בשבוע משהו כמו 4-5 סטים לשריר גדול 0-1 לשריר קטן.
בחיטוב גם ככה המטרה היא רק לשמר, לא תגדל בחיטוב ככה שלא משנה הרבה מה תעשה..
 
Upvote 0 Downvote
  • פותח/ת השרשור
  • #9
ממשה עד משה .....
אפשר המלצה איזה תרגילים לבצע על מנת לתת גירוי הולם לשריר?????
תודה רבה לכם אתם 10!!!!
 
Upvote 0 Downvote
שימו לב! השרשור ישן: לא היו תגובות בשרשור מעל 90 יום.

ייתכן שהתוכן בשרשור כבר אינו רלוונטי ולכן עדיף לפתוח שרשור חדש.

שרשורים דומים

מ
הבנה בתוכנית אימון
תגובות
2
צפיות
106
McGregor
McGregor
מ
אשמח לביקורת על היום גב שלי
תגובות
4
צפיות
265
G
guybenny1200
S
תוכנית אימון ביתית מומלצת
תגובות
3
צפיות
96
B
BambaBuilder
Y
כאבי גב חזקים אחרי דדליפט
תגובות
4
צפיות
341
B
BambaBuilder
W
סקוואט,לג פרס,Pendulum Squat .הקשתת יתר גב תחתון
תגובות
6
צפיות
369
B
BambaBuilder

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית