A : חזה , יד אחורית
יד אחורית :
- לחיצה צרפתית עם מוט
- פשיטת מרפקים עם פולי עליון
חזה :
-לחיצת חזה עם מוט
- לחיצת חזה שיפוע חיובי דמבלים
- כבלים ( חזה תחתון , עליון )
B גב, יד קדמית :
יד קדמית :
- כפיפת מרפקים עם מוט W כומר
- כפיפת מרפקים בישיבה שיפוע חיובי משקולות יד
- כפיפת מרפקים בעמידה פולי תחתון מוט
גב :
- מתח רחב
- משיכת פולי עליון באחיזה רחבה לחזה
- משיכת פולי עליון באחיזה צרה לחזה
- חתירה עם משולש
C כתפיים, רגליים :
כתפיים :
- לחיצת כתפיים בישיבה עם משקולות יד-
הרחקה אופקית(פרפר הפוך)משקולות
- פרפר הפוך במכונה
רגליים :
- פשיטת ברכיים במכונה
- כפיפת ברכיים בשכיבה
- לחיצת רגליים בשכיבה מכונה
איך?
אני צריך שתעזרו לי לסדר חזרות וסטים בשרירים...וסופר סטים ודרופ סטים איפה שצריך בבקשה https://images.***/smilies3/43_40x.png
אני כבר אחרי 4 חודשים של AB
יד אחורית :
- לחיצה צרפתית עם מוט
- פשיטת מרפקים עם פולי עליון
חזה :
-לחיצת חזה עם מוט
- לחיצת חזה שיפוע חיובי דמבלים
- כבלים ( חזה תחתון , עליון )
B גב, יד קדמית :
יד קדמית :
- כפיפת מרפקים עם מוט W כומר
- כפיפת מרפקים בישיבה שיפוע חיובי משקולות יד
- כפיפת מרפקים בעמידה פולי תחתון מוט
גב :
- מתח רחב
- משיכת פולי עליון באחיזה רחבה לחזה
- משיכת פולי עליון באחיזה צרה לחזה
- חתירה עם משולש
C כתפיים, רגליים :
כתפיים :
- לחיצת כתפיים בישיבה עם משקולות יד-
הרחקה אופקית(פרפר הפוך)משקולות
- פרפר הפוך במכונה
רגליים :
- פשיטת ברכיים במכונה
- כפיפת ברכיים בשכיבה
- לחיצת רגליים בשכיבה מכונה
איך?
אני צריך שתעזרו לי לסדר חזרות וסטים בשרירים...וסופר סטים ודרופ סטים איפה שצריך בבקשה https://images.***/smilies3/43_40x.png
אני כבר אחרי 4 חודשים של AB
