לוג טקסס הכנה לתחרות. המטרה: טוטאל 500

[onr]

onr הוסיף לוג חדש:

לוג טקסס - הלוג שיימשך עד שהמוט ישבר

שלום לכולם קוראים אותי עומר.
גיל:17
משקל גוף: 76.5

אחרי שעבדתי זמן מה ללא תכנית כוח מובהקת החלטתי להתחיל טקסס מתוד'.
בשיטת אימונים הזאת הגעתי לשיאים הנ"ל:

סקוואט: 140x3
דדליפט (עושה סומו): 170x3
בנץ פרס:75x5
מילטרי פרס: 52.5x5

האימנים ייראו כך:
יום נפח:

squat 5x5
bench press5x5
bor 5x5

התאוששות:
front squat 3x3 (קל)
press 3x3
dumble row 2x10

עצימות:
squat 1x5
deadlift1x5
bench press 1x5
dips 3x8

היום היה האימון הראשון בו עשיתי:
squat 110x5x5
bench press 60x5x5

אחר כך...

למעבר ללוג המלא - לחץ כאן

 

[ZivFarbman36]

בהצלחה:sporty074-39:

 

[onr]

בהצלחה:sporty074-39:

תודה.

תחרות לסקוואט 4 פלטות רשמי עכשיו?

 

[Saiyaman3]

בהצלחה

 

[ZivFarbman36]

בהצלחה

אני 180 אתה ל200 אמרנו, אבל יש לי חיטוב שלי חודשיים אחרי התחרות 🫤

 

[onr]

אני 180 אתה ל200 אמרנו, אבל יש לי חיטוב שלי חודשיים אחרי התחרות 🫤

סגור.

 

[onr]

נאלצתי לוותר השבוע על אימון התאוששות מסיבות אישיות.

אימון עצימות:

Squat 125x5
Deadlift 155x5
Bench press 70x5

האימון היה די קשה כי החל מעכשיו את ימי העצימות אני אעשה במכון אחר אז עד שאני אתרגל יייקח זמן

 

[onr]

אימון נפח:אין לי מושג למה אבל בזמן האחרון אני בא ממש עייף לאימון. כל היום בסדר אבל שמגיע למכון פתאום נהיה עייף.

Squat 115x5x5 סביר מאוד מאוד.

בנץ 62.5 5x5 סביר

 

[onr]

אימון עצימות.

Squat130x5 סביר
Deadlift 162.5x5 (היה אמור להיות 160 אבל התבלבלתי בגלל סיבה שבקרוב אסביר)
Bench press 72.5x5


כבר הרבה זמן לא זכור לי שהייתי כל כך עצבני בסט דדליפיט. בחימום לדד איזה אחד עם יד 50 איי קיו 30 התחיל לדבר שטויות ואמר שבגלל שאני שוקל פחות מ70 (דבר שאגב לא נכון) אז אסור לי לתת יותר ממאה קילו דד. התעלמתי ואז המטומטם הזה מתחיל לצעוק עלי ואומר שאהיה נכה בגיל 30 והצטרף אליו עוד איזה מפגר וכל המכון הסתכל. פשוט רציתי לשים את הראש שלו מתחת לפלטה בדד ולמחוץ אותו עם 160 קילו. אז מרוב עצבים כבר שכחתי כמה דד יש לי היום ולא היה לי אינטרנט להסתכל בלוג. אז שמתי 162.5 כמו מטומטם. מזל שהכול עלה יחסית קל. כנראה העצבים יצאו על המוט.

עכשיו אני מתלבט אם לתת שבוע הבא 165 או לחזור על המשקל

 

[Saiyaman3]

חחחחח גדול.
אם עלה בטכניקה טובה תעלה משקל שבוע הבא.

 

[ZivFarbman36]

אתה סתם מגיב, למעלה יש עדכון לוג, ככה יותר נוח לקרוא...

 

[onr]

חחחחח גדול.
אם עלה בטכניקה טובה תעלה משקל שבוע הבא.

עלה בטכניקה יותר טובה מה155 אפילו

אתה סתם מגיב, למעלה יש עדכון לוג, ככה יותר נוח לקרוא...

סבבה תודה

 

[onr]

onr עדכן/ה את הלוג ״לוג טקסס״:

עדכון לוג: 16/12/16

אימון נפח.

אימון לא משהו בכלל. באתי עם בחילות.


squat 120x4x5 הרגיש ממש קל ויכולתי לתת את הסט החמישי לולא הייתי מקיא.

הקדמה: נכנסתי עם איזה אחד ששם 5 כל צד בבנץ ובגלל שהייתי צריך יותר פלטות אז בטעות שמתי 70. אני עושה סט יותר קשה ממה שציפיתי (אחרי הכול סט ראשון של נפח) מסתכל מגלה ששמתי 70 בטעות מתבאס מהתחת.

לא יודע מה לעשות אימון הבא. ללכת על 75x5 או שמא ללכת על נפח?

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[onr]

onr עדכן/ה את הלוג ״לוג טקסס״:

עדכון לוג: 18/12/16

אימון התאוששות:

Front. Squat 55x3x3
Press:35x3x3

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[onr]

onr עדכן/ה את הלוג ״לוג טקסס״:

עדכון לוג: 20/12/16

אימון עצימות:

Squat 132.5x5 קליל
Bench press 72.5x5 חזרתי על המשקל בגלל מה שקרה ביום שישי
Deadlift 165x5 מבחינה אירובית שה אחד הסטים הקשים בחיי. בקושי יכולתי לנשום טוב בסטאפ מה שקצת הפריע לטכניקה אבל אני אתגבר על זה שבוע הבא עם ה167.5

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[onr]

onr עדכן/ה את הלוג ״לוג טקסס״:

עדכון לוג: 23/12/16

אימון נפח:
squat122.5x5x5: מבחינה של משקל זה היה ממש קל. אבל הקטע הוא שאני בקושי מצליח לנשום אחרי הסט. הסיבולת לב ריאה שלי ממש נמוכה.

press: ממש כאבה הכתף אז עשיתי 2 סטים עם 45.

ניגשתי לפנדליי רואו ובחימום הזוקפים שלי נתפסו אז העדפתי שלא לעשות.😣

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[onr]

onr עדכן/ה את הלוג ״לוג טקסס״:

עדכון לוג: 28/12/16

אימון עצימות: נסכם את זה ככה. קיבלתי מתיחה במפשעה לפני כמה ימים ושבאתי לאימון בקושי הסתדרתי עם 100 סקוואט וגם שניסיתי דדליפט בקושי יכולתי. אז נתתי 90x5 בסקוואט ו140x3 בדדליפט שבקושי הצלחתי. מה שהיה הכי מוזר זה שזה הפריע בבנץ בעיקר ובקושי יכולתי ללחוץ אז עשיתי 60x5. אימון בדיחה כזה עוד לא היה לי.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[onr]

onr עדכן/ה את הלוג ״לוג טקסס״:

עדכון לוג: 29/12/16

אימון נפח:

אחרי האימון עצמיות הכושל בשלישי באתי ממש סקפטי לאימון.

squat122.5x5x5 עלה קל יותר מהפעם הקודמת. אבל בשל המתיחה במפשעה (שעכשיו הרבה יותר טוב) הייתי צריך לשחק עם הרוחב עמידה אז ברוב החזרות זה הקשה עלי לשבור מקביל אבל אפשר להיות בטוח שהגעתי למקביל ברובן ובחלק יחסית גדול שברתי.

bench press 62.5x5x5 היה קל ועייף אחרי הסקוואט.

חתירת מסור: דאמבל 40 ל3x8

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[onr]

כלום

 

[onr]

onr עדכן/ה את הלוג ״לוג טקסס״:

עדכון לוג: 03/01/17

עצימות:

Squat 140x5 סביר
Deadlift 160x5 בין בינוני לקשה אבל הטכניקה לא משהו בלשון המעטה מעטה. הגב התעגל למרות שאני עושה סומו. אולי אני אביא סרטון
Bench 72.5x5 היה קל כי חזרתי על המשקל אחרי הכול

קרא את שאר עדכון הלוג...