ייעוץ העמסת פחמימות ערכים נכונים?

[Maors]

קראתי בקילוגרם את המאמר על העמסת פחמימות:
https://www.kilogram.co.il/4823/העמסת-פחמימות-למען-איבוד-שומן-מקסימלי/
זה הנתונים שלי:
גיל 17
משקל 68
גובה 1.73
ב11 הימים שאני אוכל בהם לפי כמות מדויקת לפי הנתונים שלי זה מתאים?
קלוריות 1630
פחמימה 215
חלבון 107
שומן 38

והאם אני יכול להוריד קצת בימים מסוימים מהפחמימות ולאכול יותר שומן
לדוגמא 48 שומן 190 פחמימה? או שזה יפגע לי?

 

[Yosi704]

לא ממש הבנתי, הנתונים שהבאת (1630 קלוריות) זה מה שאתה צורך ביום יום או בהעמסה?

 

[Maors]

לא ממש הבנתי, הנתונים שהבאת (1630 קלוריות) זה מה שאתה צורך ביום יום או בהעמסה?

ביום יום
ואני לא בטוח שהבנתי את התוכנית
הקטע שלה זה כאילו להיות בגירעון קלורי גדול ואז לעשות העמסה?
והגירעון שלי מספיק? יוצא לי ביום שאני לא מתאמן גירעון 600 וביום שאני מתאמן שעה אימון + 10 דקות ספינינג כל דקה וחצי ספרינט 30 שניות
+10 דקות כמו אופניים שונות במהירות קבועה
שאני חושב שביחד הגירעון פה הוא בערך 800

 

[Yosi704]

קודם מה האחוז שומן שלך? אתה שוקל 68 לא בטוח שחיטוב זאת הדרך הנכונה בישבילך.
בקשר לתפריט הייתי מעלה תשומנים וחלבונים (לפחות ל120) ומוריד בפחמימות.
העמסה תעשה כל שבועיים, כמה שפחות שומן חלבון כפול 1-1.5 והשאר פחמימה.(תהיה בפלוס 500-1000)
לא יודע מה האחוז שומן שלך אבל גרעון של 800ניראה לי יותר מדי בשבילך, גרעון של 500 מספיק.

 

[Maors]

קודם מה האחוז שומן שלך? אתה שוקל 68 לא בטוח שחיטוב זאת הדרך הנכונה בישבילך.
בקשר לתפריט הייתי מעלה תשומנים וחלבונים (לפחות ל120) ומוריד בפחמימות.
העמסה תעשה כל שבועיים, כמה שפחות שומן חלבון כפול 1-1.5 והשאר פחמימה.(תהיה בפלוס 500-1000)
לא יודע מה האחוז שומן שלך אבל גרעון של 800ניראה לי יותר מדי בשבילך, גרעון של 500 מספיק.

אני חושב שאני באיזור ה19 אחוז שומן (סקיני פאט כזה) הבנתי לפי הקישור ששלחתי שם שהמטרה היא לא לעשות גירעון קלורי גדול של 800 לדוגמא ואז פעם ב11 יום לעשות 3 ימים של אכילה חופשית(כמובן שלא להגזים)
הבנתי נכון?
לא הבנתי למה התכוונת בלהיות בפלוס 500-1000
ואיך היית ממליץ לי באמת לחלק את זה כי זה גורם לי בעיה כי אני לא מצליח להגיע לכמות חלבון גבוהה אם הכמות שומן הזאת

 

[Yosi704]

משהו כזה 130חלבון, 60שומן ו140פחמימות, משהו כזה.
העמסה אני אישית עושה יום אחד אכילה חופשית. (3ימים לא ניראה לי הגיוני)

 

[Maors]

משהו כזה 130חלבון, 60שומן ו140פחמימות, משהו כזה.
העמסה אני אישית עושה יום אחד אכילה חופשית. (3ימים לא ניראה לי הגיוני)

אתה מכיר את מה ששלחתי בקישור?
ואיך קצב הירידה שלך?

 

[Maors]

Up

 

[shum_klum]

מעט מדי חלבון, מעט מדי שומן.
הייתי מרכיב תפריט בעל הערכים הבאים:
1800 קלוריות
120 חלבון
70 שומן
170 פחמימה (מתוכם 50 מגיעים מירקות ומוצרי חלב, לכן רק 120 גרם ממקורות פחמימה)

בתפריט כזה לא רואה סיבה לעשות העמסות "כבדות" פעם ב10 ימים +- אתה יכול לעשות איזו ארוחת צ'יט/העמסה ולדאוג להיותביום הזה על פלוס קלורי סביר ולא מוגזם.