התחלתי חיטוב היום
אני שוקל 68 גובה 1.73 גיל 17
אני באיזור ה19אחוז שומן /סקיני פאט הייתי פעם 90 והורדתי את זה עם אכילה מועטה וללא ספורט אז נישארתי עם אחוזי שומן גבוהים
זה התוכנית שלי
סקוואט 3 10
לחיצה חזה מוט חופשי 3 10
מתח בגרביטון -10 3 7
לחיצת כתפיים עם משקולות יד 3 10
כפיפת מרפקים מוט w בעמידה שני סטים ידיים צמודות ו2 סטים ידיים לא צמודות 8 חזרות
מקבילים בגרביטון -5 3 8
בטן עם הגלגלת(שכחתי את השם) 3 12
10 דקות ספינינג ספרינט כל דקה/שתיים
10 דקות כמו אופניים אחרים
האם זה מתאים לחיטוב?
אני שוקל 68 גובה 1.73 גיל 17
אני באיזור ה19אחוז שומן /סקיני פאט הייתי פעם 90 והורדתי את זה עם אכילה מועטה וללא ספורט אז נישארתי עם אחוזי שומן גבוהים
זה התוכנית שלי
סקוואט 3 10
לחיצה חזה מוט חופשי 3 10
מתח בגרביטון -10 3 7
לחיצת כתפיים עם משקולות יד 3 10
כפיפת מרפקים מוט w בעמידה שני סטים ידיים צמודות ו2 סטים ידיים לא צמודות 8 חזרות
מקבילים בגרביטון -5 3 8
בטן עם הגלגלת(שכחתי את השם) 3 12
10 דקות ספינינג ספרינט כל דקה/שתיים
10 דקות כמו אופניים אחרים
האם זה מתאים לחיטוב?
