ייעוץ איך התפריט? - מסה

[hi3939]

היי אשמח אם תגידו את חוות דעתכם על התפריט ואם יש בו בעיות וכ'


בוקר:
200 מ"ל חלב 3%
50 ג' שיבולת שועל
כפית דבש

בית ספר:
יוגורט bio עם 20 ג' קורנפלקס אלופים
2 פרוסות לחם מלא עם 3 כפיות חמאת בוטנים טבעית (bnd)
2 פרוסות לחם מלא עם 3 פרוסות גבינה צהובה 9%
2 תפוחים

צהריים:
100 גרם אורז לבן
120 גרם חזה עוף
2 כפות סילאן (לחזה עוף)

לפני אימון:
2 תמרים

אחרי אימון:
סקופ חלבון (ביום ללא אימון-פחית טונה בשמן)

ערב:
50 ג' שיבולת שועל
2 יוגורטי bio
3 כפיות דבש

חביתה מ2 ביצים וכף שמן קנולה


ערכים סופיים:

קלוריות:2500
חלבונים:145~
שומן:64
פחמימות: 320


מה אתם אומרים?
??
מישהו?

 

[Daniel Barack]

מה הנתונים שלך?

 

[hi3939]

מה הנתונים שלך?

שוקל 54
גובה 165
בן 15
הניטרלי של זה 1800

 

[haim15959]

התפריט סבבה אבל זה תלוי בגוף שלך יש כאלה שמתאים להם +700קלוריות ויש כאלה שפחות אתה יכול להשמין או לעלות נקי אם יש לך נטייה להשמין תוריד 200 קלוריות מהפחמימה

 

[hi3939]

התפריט סבבה אבל זה תלוי בגוף שלך יש כאלה שמתאים להם +700קלוריות ויש כאלה שפחות אתה יכול להשמין או לעלות נקי אם יש לך נטייה להשמין תוריד 200 קלוריות מהפחמימה

אני כבר הרבה זמן על 400-500+
ולא עולה במשקל, לכן החלטתי לשנות את התפריט. תודה רבה על חוות הדעת!

 

[Daniel Barack]

כנראה שאתה לא מחשב נכון את הערכים אם לא עלית מפלוס קלורי של 400

 

[eyalmazuz]

אם אתה מחפש במחשבון קלוריות תוודא שאתה מכניס ערכים של אורז נכון, עשיתי את הטעות הזו פעם
אם אתה אוכל ושוקל אורז מבושל תוודא שגם במחשבון הוא אחרי בישול ולא לפני זה הבדל של כ-200 קל' לכל 100 גרם שאתה אוכל
ויכול להיות שזה למה אתה לא עולה במשקל כי אתה בעצם אוכל פחות ממה שאתה חושב