ייעוץ AB תקופת מסה.

[Tommy ti]

זו היא תכנית שלקחתי ממאמר בקילוגרם ושיחקתי איתה קצת.
אשמח לחוות דעת שלכם.

A

לחיצת חזה - 3x6
חתירה - 3x6 חתירה בפולי תחתון\ברבל רואו
מקבילים עם משקל - 2x6
פרפר בשכיבה\קרוס\לחיצת חזה בשיפוע עליון - 2x10
פייספולז - 2x10
מתח - 3x5 (עם משקל)
תרגיל ליד אחורית - 3x10



B
סקוואט - 3X6
פרס - 3X6
כפיפות ברכיים 3X8
הרחקת משקולות לצדדים - 2x10
כפיפת מרפקים - 4x10-12
דדליפט - 1x5
תרגיל בטן 3X10

האם הסטים בסדר, או יותר מידי?

ובכללי מה דעתכם על התכנית?

 

[Daniel Barack]

לא הכי מאוזן
למשל באימון A יש לחיצת חזה ובאימון B פרס
זה עומס מיותר
כשזה מגיע ל-AB אני בעד לחלק לפלג גוף עליון/פלג גוף תחתון

 

[Tommy ti]

לא הכי מאוזן
למשל באימון A יש לחיצת חזה ובאימון B פרס
זה עומס מיותר
כשזה מגיע ל-AB אני בעד לחלק לפלג גוף עליון/פלג גוף תחתון

אני מסכים איתך, פשוט לעשות רוטציה? A1 פרס ולחיצת חזה בדאמבלים
A2 בנץ פרס ולחיצת כתפיים בישיבה בדאמבלים?

אשמח אם תוכל לעשות לי סדר בתכנית, זה AB ראשון שלי ואין לי כל כך ידע בחלוקה. עשיתי רק FBW וSS
אשמח לעזרה, יש אימון עוד שעתיים

 

[Daniel Barack]

כן, אפשרי. שים לב רק לבצע את התרגיל העיקרי לעצימות כמו 5x5 ואת המשלים לנפח קל ולהתרחק מכשל למשל 3x8/2x10

 

[Tommy ti]

כן, אפשרי. שים לב רק לבצע את התרגיל העיקרי לעצימות כמו 5x5 ואת המשלים לנפח קל ולהתרחק מכשל למשל 3x8/2x10

אוקיי, רק לוודא שהבנתי אותך, בנץ/פרס 5x5 וההשלמת נפח (פרפר/הרחקת כתפיים) 2x10? בנץ פרס פעם אחת בשבוע זה לא מעט מידי? סליחה על החפירה.

 

[Daniel Barack]

אפשר בנץ שבוע אחד פעמיים. שבוע אחר פעם

 

[Tommy ti]

אפשר בנץ שבוע אחד פעמיים. שבוע אחר פעם

אוקיי, אז התכנית אמורה להראות ככה A פלג גוף עליון B פלג תחתון?
+ איזה חתירה אתה ממליץ? לעשות פעם ברבל רואו פעם חתירה בפולי תחתון?

A

לחיצת חזה - 5X5
הרחקת משקולות לצדדים - 2x10
לחיצת כתפיים 3X8
מקבילים עם משקל - 2x6
פרפר בשכיבה\קרוס\לחיצת חזה בשיפוע עליון - 2x10
פייספולז - 2x10
תרגיל ליד אחורית - 3x10
כפיפת מרפקים 4X10-12

A1
פרס 5X5
הרחקת משולות לצדדים 2X10
לחיצת חזה בדאמבלים 3X8
מקבילים עם משקל 2X6
פרפר בשכיבה\קרוס\חזה בשיפוע עליון - 2X10
תרגיל ליד אחורית 3X10
כפיפת מרפקים 4X10-12

B
סקוואט - 5X5
כפיפות ברכיים 2X8
לחיצת רגליים 2X8
חתירה 3X6
צ'ין אפס עם משקל\מתח רחב
דדליפט - 1x5
תרגיל בטן 3X10
מה דעתך?