ייעוץ דיון נאמר לי שהתוכנית שלי לא משהו

[שחרנ]

התחפששתי בסוף אוקטובר וישר הלכתי להרשם לחדר כושר, אני עובד על שריפת שומן בבדיקה שעשיתי בחדכ המכונה הראתה על 22 אני מתאמן כבר כמה שנים וצובר יותר ידע על כושר אבל תמיד אומרים לי שהאימון שאני עושה הוא לא טוב מכל מיני סיבות אף פעם לא היה לי תוכנית שממש התאימה והראתה תוצאות ממש ממש משמעותיות. בעקרון אני עושה את התוכנית הזו מה28.10 עד היום תוכנית abc כשהמטרה זה לשרוף כמה שיותר ולהתחיל מסה
A: חזה שיפוע שלילי 12,10,8,6
מקבילים 10,10,10,10
פרפר בשכיבה משקולות חופשיות 10,10,10,10
חזה שיפוע חיובי משקולות חופשיות 12,10,8,6
מתח רחב מקס,מקס,מקס,מקס
חתירה רחב 12,10,8,6
מסור משקולת חופשית 10,10,10,10
פולי מאחורי הראש 10,10,10,10
20 דק הליכון ובטן חופשי

B סקוואטים לא חופשי (מכונה עם מסילה כזה) 15,12,10,8
דחיפת רגליים 15,12,10,8
פשיטת רגלים 12,12,12,12
הרמת תאומים עם המכונה של הדחיפת רגלים מקס,מקס,מקס,מקס
לחיצת כתפים מאחורי הראש (המכונה עם המסילה) 12,10,8,6
דחיפת כתפים משקולות חופשיות 12,10,8,6
ציפור (משקולות חופשיות לצדדים) 10,10,10,10
מוט לסנטר 10,10,10,10
20 דק הליכון

C
דחיפת מוט צרה (על המיטה של החזה) 12,10,8,6
צרפתית 10,10,10,10
פשיטה 10,10,10,10
מקבילים 10,10,10,10
מוט יד קדמית בעמידה 12,10,8,6
משקולות חופשיות בישיבה 10,10,10,10
יד קדמית קונצטתרית 10,10,10,10
הרמות פטיש לאמות 10,10,10,10
בטן חופשי ו20 דק הליכון

אני בן 21 שוקל 94 גובה 180 די בכושר משתדל לעלות משקלים לעיתים תכופות.
המטרה זה לשרוף אחוזי שומן לנסות לשמר מסה ונראות (אני נחשב בחור גדול)

מקווה שתצליחו לעזור לי עם המידע הזה

 

[amir610]

התחפששתי בסוף אוקטובר וישר הלכתי להרשם לחדר כושר, אני עובד על שריפת שומן בבדיקה שעשיתי בחדכ המכונה הראתה על 22 אני מתאמן כבר כמה שנים וצובר יותר ידע על כושר אבל תמיד אומרים לי שהאימון שאני עושה הוא לא טוב מכל מיני סיבות אף פעם לא היה לי תוכנית שממש התאימה והראתה תוצאות ממש ממש משמעותיות. בעקרון אני עושה את התוכנית הזו מה28.10 עד היום תוכנית abc כשהמטרה זה לשרוף כמה שיותר ולהתחיל מסה
A: חזה שיפוע שלילי 12,10,8,6
מקבילים 10,10,10,10
פרפר בשכיבה משקולות חופשיות 10,10,10,10
חזה שיפוע חיובי משקולות חופשיות 12,10,8,6
מתח רחב מקס,מקס,מקס,מקס
חתירה רחב 12,10,8,6
מסור משקולת חופשית 10,10,10,10
פולי מאחורי הראש 10,10,10,10
20 דק הליכון ובטן חופשי

B סקוואטים לא חופשי (מכונה עם מסילה כזה) 15,12,10,8
דחיפת רגליים 15,12,10,8
פשיטת רגלים 12,12,12,12
הרמת תאומים עם המכונה של הדחיפת רגלים מקס,מקס,מקס,מקס
לחיצת כתפים מאחורי הראש (המכונה עם המסילה) 12,10,8,6
דחיפת כתפים משקולות חופשיות 12,10,8,6
ציפור (משקולות חופשיות לצדדים) 10,10,10,10
מוט לסנטר 10,10,10,10
20 דק הליכון

C
דחיפת מוט צרה (על המיטה של החזה) 12,10,8,6
צרפתית 10,10,10,10
פשיטה 10,10,10,10
מקבילים 10,10,10,10
מוט יד קדמית בעמידה 12,10,8,6
משקולות חופשיות בישיבה 10,10,10,10
יד קדמית קונצטתרית 10,10,10,10
הרמות פטיש לאמות 10,10,10,10
בטן חופשי ו20 דק הליכון

אני בן 21 שוקל 94 גובה 180 די בכושר מתשדל לעלות משקלים לעיתים תכופות.
המטרה זה לשרוף אחוזי שומן לנסות לשמר מסה ונראות (אני נחשב בחור גדול)

מקווה שתצליחו לעזור לי עם המידע הזה

לא משהו זאת מחמאה...
תעיין בכמה שרשורים מהימים האחרונים , יש הרבה הסברים בנושא

 

[שחרנ]

יש מצב להכוונה ספציפית כי יצא לי לקרוא 101 מאמרים שסותרים אחד את השני וכבר לא יודע במה להאמין

 

[godlin23]

חיטוב עושים במטבח. תוכנית אימון תעשה SS. איחלתי לחייל בהצלחה

 

[שחרנ]

Ss סבבה תודה אם יש עוד הצעות אשמח

 

[haim15959]

5×5של ביל סטארק

 

[BlackSwan]

חיטוב עושים במטבח. תוכנית אימון תעשה SS.

חיטוב לא עושים עם ss.
לא יודע מה התכוונת להגיד, אבל חשוב שהבחור יבין זאת.

יש גם את התכנית הליניארית של קנדיטו, אם בא לך תחכום או גיוון שהוא מיותר לפחות לדעתי.

בכל מקרה, לפי התכנית הנוכחית שלך אני רואה שאתה לא יודע איך עושים סקוואט, דדליפט, מיליטרי פרס, בנצ' וכו'...
צריך ללמוד את התנועות - זה תנאי בסיסי להתקדמות שלך.

 

[שחרנ]

חוץ מדדליפט אני יודע לעשות הכול

 

[eyalmazuz]

1. חיטוב זה התפריט לא התוכנית אימון
2. אין בעיה להתחיל עם SS בחיטוב כדי לצבור בסיס התחלתי מסויים כמובן שתתקע מהר מאוד אבל אין מה לעשות
3. אתה לא יודע לעשות סקוואט בוא נתחיל מזה אתה עושה בסמיט משין
4. כנראה גם מילטרי ובנץ אתה לא יודע לעשות אז תלמד לעשות
5. תלמד דדליפט
6. אמרתי לך כבר תוכנית אמיתית היא תוכנית שלא נראית כמו רשימת מכולת עם כלכך הרבה חרטא ברטה ושטויות
שיש בה התקדמות מסויימת, שאתה אומר כל שבוע אני מתקדם ב2.5 בתרגילים סקוואט לחיצת חזה דדליפט מילטרי ל3X5 ואז מוסיף תרגילי עזר בהתאם
אתה לא צריך ABC לא שטויות תעשה SS או FBW עם תרגילים מורכבים והתקדמות על בסיס אימוני או שבועי ואתה תהיה מסודר

 

[godlin23]

חיטוב לא עושים עם ss.

אפשרי מאוד בחיטוב, מאמין שהמשקלים שלו ממש נמוכים בזה, כמו גם הטכניקה. בחיטוב הוא יוכל להתקדם במשקלים. ואז מקסימום לעבור ללינארית.

 

[שחרנ]

אז להתחיל ss וממשקלים קלים ברגע שאני נתקע לעבוד על תרגילי עזר בעצם