ייעוץ האם כדאי לעבור מFBW מחולק

[LioRiX]

שלום לכולם התחפששתי לפני חודש וחצי ומאז התחלתי להתאמן בFBW מחולק שמצאתי פה בפורום, התוכנית מתבססת על תרגילים מורכבים ותרגילי עזר שהוספתי:

A1
סקוואט 3x5
בנץ' פרס 3x5
מתח עם משקל 3x8
מקבילים עם משקל 3x8
חתירה עם דאמבלים 3x10
יד קדמית עם דאמבלים 2x10
פלאנק 2 דקות

A2
סקוואט 3x5
אוברהד פרס 3x5
מתח עם משקל 3x8
יד אחורית עם דאמבלים 3x10
דדליפט 1x5
פלאנק 2 דקות


בינתיים אני מצליח להעלות קצת במשקלי עבודה פעם בכמה אימונים, כרגע במאזן קלורי נייטרלי +-. אני שואף להעלות כמה שיותר במשקלי עבודה אבל המטרה העיקרית שלי היא היפרטרופיה.
האם כדאי לי בינתיים להישאר עם התוכנית? לשנות משהו? וזה בסדר שיש מתח ודדליפט באותו האימון?

משקלי עבודה נמוכים יחסית:
סקוואט 75 (רגליים חלשות יחסית)
בנץ 65
פרס 47.5
דדליפט 105

 

[White Walker]

בינתיים אני מצליח להעלות קצת במשקלי עבודה פעם בכמה אימונים, כרגע במאזן קלורי נייטרלי +-. אני שואף להעלות כמה שיותר במשקלי עבודה אבל המטרה העיקרית שלי היא היפרטרופיה.

אם השאיפה היא לגדול ולהתקדם, מאזן קלורי ניטראלי קצת מפספס את המטרה.
יש סיבה מיוחדת?

 

[LioRiX]

אם השאיפה היא לגדול ולהתקדם, מאזן קלורי ניטראלי קצת מפספס את המטרה.
יש סיבה מיוחדת?

אני לא רוצה שינוי דרסטי כמו במסה ואני לא רואה טעם לחיטוב, וגם ככה קצת קשה לי ללכת לפי תפריט בתקופה הזו. אני סופר קלוריות ומשתדל לצרוך באזור הנייטרלי עד 200 מעל. ברור לי שזה יאט את ההתקדמות אבל כרגע זה הפריוריטי.