ייעוץ דדליפט

[זאב אולן]

כמה סטים שלו לעשות בתוכנית FBW רגילה? 1x8 יספיק?

 

[yogevnn]

כמה סטים שלו לעשות בתוכנית FBW רגילה? 1x8 יספיק?

בד"כ 3X5
אבל אי אפשר להמליץ סתם ככה בלי לדעת עליך דברים - מה התוכנית וכו'

 

[זאב אולן]

בד"כ 3X5
אבל אי אפשר להמליץ סתם ככה בלי לדעת עליך דברים - מה התוכנית וכו'

התוכנית כזו:
סקוואט היי באר 3x8
bench 3x8
deadlift 1x8
chinups 3x8
overhead press 3x6
tricpes curls behind head 2x10
bicpes curls 3x12
abs 2x15
זאת התוכנית

 

[stitch]

1x5 יספיק, וגם לא הייתי ממליץ לעשות בכל אימון. פעם בשני אימונים יספיק, וככל שהמשקלים יתקדמו יהיה צורך ביותר מודיפיקציה מול הסקוואט.

 

[haim15959]

התוכנית כזו:
סקוואט היי באר 3x8
bench 3x8
deadlift 1x8
chinups 3x8
overhead press 3x6
tricpes curls behind head 2x10
bicpes curls 3x12
abs 2x15
זאת התוכנית

אפשר לישאול למה דווקא הפרס עצים יותר?

 

[זאב אולן]

אפשר לישאול למה דווקא הפרס עצים יותר?

אין לי שמץ זה מה שרשום בתוכנית