נק' מוניטין:
13,122
טווח לכוח זה לרוב עד 5-6 חזרות
בשביל לפתח מסה טובה אתה צריך להיות חזק, אבל בנוסף לשלב טווחי חזרות
לדוגמא, תרגילים מורכבים לעבוד עליהם בטווח הכוח, תרגילי נגזרת שלהם, או תרגילי גב לעשות בטווח של 8-12 כזה, ותרגילים מבודדים קטנים בחזרות גבוהות יותר
זו לדעתי הדרך היותר פופולרית, אבל בהחלט לא הדרך היחידה
בשביל לפתח מסה טובה אתה צריך להיות חזק, אבל בנוסף לשלב טווחי חזרות
לדוגמא, תרגילים מורכבים לעבוד עליהם בטווח הכוח, תרגילי נגזרת שלהם, או תרגילי גב לעשות בטווח של 8-12 כזה, ותרגילים מבודדים קטנים בחזרות גבוהות יותר
זו לדעתי הדרך היותר פופולרית, אבל בהחלט לא הדרך היחידה
אי אפשר לפסול נפח של 8-12חזרות כי יש אנשים שזה כן מתאים להם אני אישית עושה 5בתרגלי בסיס כי אני אוהב להרים כבד ואני חושב שלפחות בתרגלי הבסיס 5 חזרות הם הטווח האופטימלי לעליה במסה ושאר הנפח המשלים 8-12
(תשובה די דומה לזה שמעלי חחח)
(תשובה די דומה לזה שמעלי חחח)
