מסלול חדש

[meravd]

להחשב מסלול חדש
כתבתי ואני רואה שזה פורסם
אשמח לעזרה
אחרי שנה ששיגעתי את הגוף
ספורטאית שמעשנת 6 סיגריות
במהלך השנה עשיתי לדעתי 30 דיאטות שונות .. תפריטים של 1000 וימים של 3000 קל
מה עושים איך מתחילים תזונה נורמלית במקביל רוצה להפסיק את הסיגריות..
בלי להשמין ולרדת זה בכלל אפשרי ???
43 גיל 174 גובה משקל. 73
מה זה תפריט נטראלי ?
איזה תפריט וספורט בלי לעשות במשקל
תודה

 

[oz25]

@מרטין

 

[yogevnn]

מה עושים איך מתחילים תזונה נורמלית במקביל רוצה להפסיק את הסיגריות..

קודם כל כנראה שכדאי לעשות שבועיים לפחות של תפריט נייטרלי כדי לאזן את הגוף מכל הדיאטות. אפשר אולי למשוך את זה קצת יותר

בלי להשמין ולרדת זה בכלל אפשרי ???

כן.
לגבי איך להפסיק. אם את רוצה להפסיק פשוט תפסיקי

מה זה תפריט נטראלי ?

https://www.kilogram.co.il/70/המדריך-השלם-להורדת-השומן-וחיטוב-הגוף/

תקראי כאן את המאמר, הוא מסביר איך לחשב את התפריטים ואיך להגיע לתפריט נייטרלי

איזה תפריט וספורט בלי לעשות במשקל

תפריט תתחילי מנייטרלי. אח"כ תתחילי להוריד קלוריות. תתחילי עם גרעון של 300 קלוריות.

תשקלי כל שבוע (פעם אחת) באותו יום בבוקר על בטן ריקה לאחר השירותים. (מומלץ גם למדוד היקפים - מרטין תוכל לעזור בזה יותר. משקל אצל נשים משתנה לפעמים בגלל המחזור)

בשבוע שבו לא ירדת 0.3-0.5 תגדילי את הגרעון בעוד 200 קלוריות ~ (חלק מאוכל חלק ע"י הוספת אירובי)

זה בגדול.

אם יש לך שאלות ספציפיות על התפריט שתבני לעצמך או עצות במהלך הדרך מוזמנת לשאול

 

[meravd]

אוקי
תפריט נטראלי לא משמין נכון ? כמה קלוריות צריך להיות שם ?
שאבנה לי
ו תודה רבה

 

[yogevnn]

תפריט נטראלי לא משמין נכון ?

את תעלי במשקל בהתחלה כנראה, בגלל הפחמימות והנתרן אבל לא לדאוג זה יירד בחיטוב. זה יהיה בעיקר נוזלים

כמה קלוריות צריך להיות שם ?

תעברי על המאמר שצירפתי לך מוסבר שם הכל

ו תודה רבה

בכייף 😃

 

[meravd]

תודה רבה