נק' מוניטין:
58,705
גנטיקה, אין דבר כזה חזה פנימי.
יש 2 ראשים לחזה, הסברתי את זה פעם אתה מוזמן להריץ חיפוש.
יש 2 ראשים לחזה, הסברתי את זה פעם אתה מוזמן להריץ חיפוש.
נק' מוניטין:
7,408
כאבים בכתפיים יכולים לנבוע מסיבה אחת, טכניקה לא נכונה, תלמד את ההרמה כמו שצריך, יש בנעוצים. וכמו שמשה אמר לחזה יש שני ראשים, ה"תחתון" (sternal) והעליון (clavicular), שניהם עובדים מצוין בבנץ' פרס כשהתחתון יותר דומיננטי. אין לשריר הזה "חלק" פנימי, זה כמו לשאול איך עובדים על הבייספס התחתון. אם אתה חושש מלעלות במסה אז איך אתה רוצה שהחזה יגדל? זה לא יקרה בלי שתעלה במסה אז תחליט מה אתה רוצה לעשות, אם אתה רוצה לגדול ולהתחזק, תתרכז בבנץ' פרס (כמובן שמדובר על החזה כרגע) ועזוב אותך משאר השטויות...
פרפר, זבוב, קרפדה, חרגול, אצטרובל, הכל לפח. התרגילים הכי חשובים הם:
סקוואט
פרס (לחיצה מעל הראש בעמידה עם מוט)
דדליפט
בנץ' פרס
מתח
פאוור קלין
אם תתרכז על התרגילים האלה, בין אם תעשה 5x5, SS או TM בהתאם לרמה, ותאכל כמו שצריך, אתה תראה תוצאות.
נק' מוניטין:
58,705
סיבים תחתונים, עליונים, אמצעים, הכל פיקציות.
בלתי אפשרי לתת דגש על הסיבים התחתונים או העליונים או מה שזה לא יהיה.
בלתי אפשרי לתת דגש על הסיבים התחתונים או העליונים או מה שזה לא יהיה.
אתם טועים ולא כי אני יודע יותר טוב, אלא מנסיון
פעם עשיתי רק לחיצת חזה ועכשיו גם לחיצת חזה וגם לחיצת חזה עליון ופעם לא כאב לי החלק העליון של החזה ועכשיו אני מרגיש אותו תפוס בקטנה(ואני לא עושה מיליון סטים, 3 לחזה 2 לחזה עליון)
ועוד דבר יש כזה דבר בייספס פנימי ובייספס חיצוני(זה שריר הרי עם 2 ראשים-כשמו)
באחזיה רחבה יותר החלק הפנימי עובד יותר ובאחיזה צמודה יותר החלק החיצוני יותר עובד, ולא כי אני יודע יותר טוב אלא כי ניסיתי וראיתי מה אני מרגיש איפה וכמה.
זה אותו דבר כמו שתגיד על מה מתח עובד? תעשה ותבדוק מה שאתה מרגיש.
פעם עשיתי רק לחיצת חזה ועכשיו גם לחיצת חזה וגם לחיצת חזה עליון ופעם לא כאב לי החלק העליון של החזה ועכשיו אני מרגיש אותו תפוס בקטנה(ואני לא עושה מיליון סטים, 3 לחזה 2 לחזה עליון)
ועוד דבר יש כזה דבר בייספס פנימי ובייספס חיצוני(זה שריר הרי עם 2 ראשים-כשמו)
באחזיה רחבה יותר החלק הפנימי עובד יותר ובאחיזה צמודה יותר החלק החיצוני יותר עובד, ולא כי אני יודע יותר טוב אלא כי ניסיתי וראיתי מה אני מרגיש איפה וכמה.
זה אותו דבר כמו שתגיד על מה מתח עובד? תעשה ותבדוק מה שאתה מרגיש.
אתה מודע לזה ש"החיבור בין שני החלקים של החזה" לא יכול לעבוד, כי זה פאקינג עצם?
נעל
נק' מוניטין:
7,408
איזה מצחיק אתה, אתה מרגיש ככה בגלל שהחזה במצב שונה כשהידיים קרובות אחת לשניה, הוא עדיין פועל באותה צורה.
ולפותח האשכול, החזה לא מחולק כמו הבייספס, לחזה יש ראש עליון וראש תחתון, ולבייספס יש ראש קצר וראש ארוך:
על כל פנים, כמו שמשה אמר, הם תמיד עובדים ביחד בגלל שהם אחראים על אותן התנועות, בחזה יש תרגילים שיותר דומיננטיים על הראש העליון.
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
2,151
אתמול הבאתי ביד ביד ימין והרגיש דגדוגים בכיפה
והיום הבאתי ביד והרגשתי דיגדוגים בביצים.
מסקנה:לכל אדם אנושי, אוננות ביד ימין תגרה את הכיפה ואוננות ביד שמאל תגרה את הביצים.
נ.ב
לפני 4 ימים נתפס לי ההאמסטרינג במתח. ברצינות. מה המסקנה שלך לפי זה?
נק' מוניטין:
789
חחח פעם קרה לי בדיוק אותו דבר מ.. אני מתבייש להגיד- כפיפות ריכוז!
היתכן שהבייספס מחובר באופן ישיר להאמסטרינגס? 😳
