תוכנית איך התוכנית?

[Prolam]

התאמנתי עד עכשיו בתרגילים מעפנים.
איך לדעתדכם התוכנית? בסדר החימום? צריך להוריד/להוסיף?

סקווט 3X8 - חימום
מוט ריק 2X5
40% ממשקל העבודה שלך 5 חזרות
60% ממשקל העבודה שלך 3 חזרות
80% ממשקל העבודה שלך ל2 חזרות

דדליפט 2X6 -
40% ל2X5
60% ל3
85% ל2


בנץ' פרס 4X8
מוט ריק 2X5
50% ל5
70% ל3
90% ל2

מתח בסופינציה/מתח רחב 3X8

מיליטרי פרס 3X8
מוט ריק 2X5
55% ממשקל העבודה ל5 חזרות
70% ל3 חזרות
85% ל2 חזרות

פייספולס 2x15
כפיפת מרפקים כלשהי - לא משנה איזו 2-3X10
מקבילים צר 2-3X8
כפיפות בטן 2-3X12-15

 

[Sonoss]

עצים מידיי ליום אחד צריך לחלק לשניים.
בנצ' ,פרס ומקבילים באותו אימון לא הולך טוב ביחד מבחינת התקדמות ואם עושים אותם ביחד אז עושים רוטציית עצימות.
לדעתי מיותר להשים פייספולס ביום עם דדליפט ומקבילים.
ולמתחילים או כאלו שלא עשו דדליפט צריך סט אחד..

 

[Prolam]

עצים מידיי ליום אחד צריך לחלק לשניים.
בנצ' ,פרס ומקבילים באותו אימון לא הולך טוב ביחד מבחינת התקדמות ואם עושים אותם ביחד אז עושים רוטציית עצימות.
לדעתי מיותר להשים פייספולס ביום עם דדליפט ומקבילים.
ולמתחילים או כאלו שלא עשו דדליפט צריך סט אחד..

תודה רבה.
על איזה תוכנית אתה ממליץ? (חיטוב)

 

[Sonoss]

תודה רבה.
על איזה תוכנית אתה ממליץ? (חיטוב)

אם אתה מתחיל אז fbw. אין בעקרון הבדל בין תכנית מסה וחיטוב (בעיקר למתחילים) רק שבחיטוב אתה משמר משקלי עבודה. אם אתה ממש מתחיל אתה גם תעלה משקלי עבודה בחיטוב..

 

[Prolam]

אם אתה מתחיל אז fbw. אין בעקרון הבדל בין תכנית מסה וחיטוב (בעיקר למתחילים) רק שבחיטוב אתה משמר משקלי עבודה. אם אתה ממש מתחיל אתה גם תעלה משקלי עבודה בחיטוב..

תודה אחי
אני לא מוצא FBW, התאמנתי והפסקתי היה לי מלא פציעות.
אני חושב שFBW, יהיה לי טוב.

 

[Sonoss]

תודה אחי
אני לא מוצא FBW, התאמנתי והפסקתי היה לי מלא פציעות.
אני חושב שFBW, יהיה לי טוב.

בכיף..
יש בנעוץ תוכניות אימונים ו- fbw טובה.

 

[Prolam]

בכיף..
יש בנעוץ תוכניות אימונים ו- fbw טובה.

אני לא מוצא בנעוץ
מצאתי את זה: יש לי כולה 5 קילו להוריד ואז מתחיל מסה
בחיים לא עשיתי מסה וזה...
http://www.kilogram.co.il/609/תוכניות-אימונים-לתקופת-החיטוב/