אני יודע שזה נשאל רבות, עברתי על כמה עמודים בחיפושים ולא מצאתי תשובה חד משמעית.
כן הבנתי שאפשר ליטול קריאטין בצורה קבועה ללא הפסקות, אך הדעות חלוקות בין 3 גרם ל-5 גרם קריאטין. אני שוקל 70 ק"ג- כמה אני צריך?
מפחד לקחת יותר ממה שצריך.
בנוסף- מערבבים עם האבקת חלבון לאחר אימון או פשוט כפית לפה וכוס מים?
צריכת המים המוגברת היא רק בשבועות הראשונים או כל זמן שאני צורך קריאטין?
תודה מראש.
כן הבנתי שאפשר ליטול קריאטין בצורה קבועה ללא הפסקות, אך הדעות חלוקות בין 3 גרם ל-5 גרם קריאטין. אני שוקל 70 ק"ג- כמה אני צריך?
מפחד לקחת יותר ממה שצריך.
בנוסף- מערבבים עם האבקת חלבון לאחר אימון או פשוט כפית לפה וכוס מים?
צריכת המים המוגברת היא רק בשבועות הראשונים או כל זמן שאני צורך קריאטין?
תודה מראש.
