אני כרגע בונה תפריט מסה .
אני בחרתי לחשב לפי הוצאה יומית , זאת אומרת ביום שאעשה אימון ואירובי אז ב"ה אכניס את מה שהוצאתי פלוס ה500 יותר של המסה .
מה שמוביל אותי לשאלה כזאת. ביום עם אימון ואירובי קל של 20 דקות ריצה קלה אני מגיע לצריכה של 3056 קלוריות כדי להיות בפלוס של 500.
אך ביום ללא אימון אני אצרוך 2618. זה בסדר??
הבנתי שיש המלצה לעשות חישוב כמה אני שורף בכל השבוע כולו ואז לחלק ב7 ולהוסיף לתפריט . כי לדעתי זה לא נכון כי אז ביום אימון אתה לא בפלוס של 500 באמת אלא מתחת וביום מנוחה אתה מעל 500 .
מה אומרים ?
גיל 22.5 גובה : 1.74 , משקל : 71 . BMR - 2188 .
אני בחרתי לחשב לפי הוצאה יומית , זאת אומרת ביום שאעשה אימון ואירובי אז ב"ה אכניס את מה שהוצאתי פלוס ה500 יותר של המסה .
מה שמוביל אותי לשאלה כזאת. ביום עם אימון ואירובי קל של 20 דקות ריצה קלה אני מגיע לצריכה של 3056 קלוריות כדי להיות בפלוס של 500.
אך ביום ללא אימון אני אצרוך 2618. זה בסדר??
הבנתי שיש המלצה לעשות חישוב כמה אני שורף בכל השבוע כולו ואז לחלק ב7 ולהוסיף לתפריט . כי לדעתי זה לא נכון כי אז ביום אימון אתה לא בפלוס של 500 באמת אלא מתחת וביום מנוחה אתה מעל 500 .
מה אומרים ?
גיל 22.5 גובה : 1.74 , משקל : 71 . BMR - 2188 .
