נק' מוניטין:
8,617
- פותח/ת השרשור
- #4
סקוואט - 80 ל 3 חזרות
מתח - 20 קילו ל 5 חזרות
פרס - 50 קילו ל 5
דדליפט - 100 ל 4 (התחלתי לפני חודש. הערב היה האימון הרביעי)
טיפה רקע - אחרי הרבה שנים של בעיקר משחקי חברה במכון, עמדתי לפני שנה וחצי על משקל גוף של 62 ק"ג. 1.70 מ' ומבנה צר מאוד יחסית.
נקלעתי לאתר הזה לפני שנה בערך והבנתי שלא הבנתי (בעיקר בנוגע לעצימות) בערך כלום. אחרי תקופה של FBW , התחלתי TM ולאחרונה קשה לי מאוד להוסיף משקל למוט. נראה לי רלוונטי לציין שמידי פעם אני מפספס בסביבות שבוע של אימונים (נסיעות לחו"ל).
בן 43 ומשקל גוף נוכחי 73.
מתח - 20 קילו ל 5 חזרות
פרס - 50 קילו ל 5
דדליפט - 100 ל 4 (התחלתי לפני חודש. הערב היה האימון הרביעי)
טיפה רקע - אחרי הרבה שנים של בעיקר משחקי חברה במכון, עמדתי לפני שנה וחצי על משקל גוף של 62 ק"ג. 1.70 מ' ומבנה צר מאוד יחסית.
נקלעתי לאתר הזה לפני שנה בערך והבנתי שלא הבנתי (בעיקר בנוגע לעצימות) בערך כלום. אחרי תקופה של FBW , התחלתי TM ולאחרונה קשה לי מאוד להוסיף משקל למוט. נראה לי רלוונטי לציין שמידי פעם אני מפספס בסביבות שבוע של אימונים (נסיעות לחו"ל).
בן 43 ומשקל גוף נוכחי 73.
נק' מוניטין:
9,634
בכל מקרה אתה צריך לעשות ss
אם לא עשית ss בכלל אין לך מה לחפש בטקסס מתוד, אם אתה מסתכל על להעלות משקל בתרגילים מה יכול להיות יותר יעיל מss?
אם לא עשית ss בכלל אין לך מה לחפש בטקסס מתוד, אם אתה מסתכל על להעלות משקל בתרגילים מה יכול להיות יותר יעיל מss?
נק' מוניטין:
62,133
מצטער חבוב. אלה לא משקלי עבודה של מישהו שתקוע, אלא אם כן אתה לא אוכל מספיק או יש לך בעיות טכניקה. לא חושב שתוכנית אחרת תפתור את זה.
נק' מוניטין:
58,703
נק' מוניטין:
30,686
בסה"כ, אפשר להגיד שהדבר היחיד שאתה באמת מפגר בו זה הסקוואט. בפרס ומתח אתה במצב לא נורא ואיום ובדדליפט עושה רושם שאתה בכיוון הנכון. בהתחשב בזה, אני לא חושב שמה שתוקע אותך בסקוואט זאת בעיית התאוששות (אל תכניס את הגיל לעניין, מתאמנים איתי אנשים מבוגרים משמעותית שהיו צוחקים לך בפנים על דבר כזה). רוב הסיכויים שזה או טכניקה או פחד מהמשקלים.
מה המשקל המקסימלי שעשית איתו 5*5 בסקוואט?
מה המשקל המקסימלי שעשית איתו 5*5 בסקוואט?
נק' מוניטין:
8,617
- פותח/ת השרשור
- #13
אנשים שמכירים אותי מהמכון שומעים אותי מתלונן לא פעם על הסקוואט המצ'וקמק הזה..
אימון אחרון היה 75 5*5 ואפילו זה שיפור שהגיע לדעתי רק אחרי שהגב קצת התחזק עם הדדליפט. אין לי מושג מה הענין איתו, מי שראה לא סימן לי איזה טעות טכנית דרמטית
נק' מוניטין:
58,703
נראה לי לא התקדמתי במתח איזה שנה וחצי (טוב האמת לא ניסיתי ממש, מה גם שאני שמן זה פקטור משמעותי במתח, גם המפרק כף יד מגביל אותי מאוד ואני כבר לא עושה מתח חצי שנה [נשמע כמו בכי מר]).
נק' מוניטין:
8,617
- פותח/ת השרשור
- #18
ניסיתי בזמנו (כשהתמקדתי בעיקר בתרגילי ידיים...). אבל זה לא מתאים כל כך ל3 אימונים שבועיים, במקרה הטוב.
נק' מוניטין:
8,617
- פותח/ת השרשור
- #19
דווקא המתח בא לי טוב. כאמור, זה בעיקר הסקוואט המעפן שמעצבן (ועוד נראה לגבי ה DL)
נק' מוניטין:
3,398
לא יודע לגבי התכנית הספציפית אבל 5,3,1,3,5 זה שיטת עבודה הטובה ביותר שיצא לי לעבוד בה, משקלי העובדה פשוט טסים למעלה מידי שבוע
