ייעוץ מעבר מFBW לAB

[jar990]

אהלן
נתונים
גיל 22
גובה 1.68
משקל 77

תוכנית כרגע עובד איתה 3 חודשים

התוכנית
אימון 1
סקווט 6X3
לחיצת חזה 6X3
מתח 6X3
יד אחורית 8X3
יד קדמית 8X2
בטן 20X3

אימון 2
סקווט קל כחימום
דדליפט 6X3
לחיצת כתפיים (פרס) 6X3
חתירה 8X3
יד קדמית 8X2
מקבילים 8X3
בטן 20X3


משקלים:
סקוואט 85
בנץ 80
דדליפט 110
פרס 45
מתח 20
מקבילים 30

עכשיו הבנתי שאני צריך להגיע לפחות לכל התרגילים מעל 100 להתקדם לפחות במשקלים
ואז לעבור לפיצולים AB וכאלה

אפשרי לעבור עכשיו לAB או שלא מומלץ
ואם כן אפשר עזרה בבנית תוכנית מסודרת
תודה

 

[yujinius]

עכשיו הבנתי שאני צריך להגיע לפחות לכל התרגילים מעל 100 להתקדם לפחות במשקלים
ואז לעבור לפיצולים AB וכאלה

אין כלל כזה.

אפשרי לעבור עכשיו לAB או שלא מומלץ

אפשרי, למה אתה רוצה לעבור ל AB? אתה לא רואה התקדמות בתכנית שלך?

אם כן אפשר עזרה בבנית תוכנית מסודרת
תודה

תחפש בפורום, נפתחו לא מעט שרשורים על AB.

 

[jar990]

אין כלל כזה.

אפשרי, למה אתה רוצה לעבור ל AB? אתה לא רואה התקדמות בתכנית שלך?

תחפש בפורום, נפתחו לא מעט שרשורים על AB.

אני רואה התקדמות אבל צריך לגוון אחרי 3-4 חודשים בתוכנית לא ?
עליתי 6 קילו עד עכשיו בשלושה חודשים איתה

 

[Kman]

לא, לא צריך לגוון. לא בציניות או משהו, פשוט לא צריך.
כמובן שאתה יכול לגוון בשביל החלק המנטלי או הנפשי, כי עדיף להתאמן לאורך זמן ולא להפסיק בגלל שעמום.
יש מקרים שצריך לעשות שינוי בשביל להמנע מפציעות, אבל לא צריך לגוון רק בשביל הגיוון או לבלבל את השריר או משהו כזה.
אני בAB אוהב לעשות 4 פעמים בשבוע עליון תחתון, זה גם מתקן חוסר פרופורציה בין רגליים לחלק גוף עליון שיש להרבה אנשים.

 

[yujinius]

צריך לגוון אחרי 3-4 חודשים בתוכנית לא ?

לא. רק כשאתה מפסיק לראות התקדמות צריך לגוון, יותר נכון להבין למה נפסקה ההתקדמות ואם צריך אז לשנות תכנון אימונים.

 

[YoH]

לא, לא צריך לגוון. לא בציניות או משהו, פשוט לא צריך.
כמובן שאתה יכול לגוון בשביל החלק המנטלי או הנפשי, כי עדיף להתאמן לאורך זמן ולא להפסיק בגלל שעמום.
יש מקרים שצריך לעשות שינוי בשביל להמנע מפציעות, אבל לא צריך לגוון רק בשביל הגיוון או לבלבל את השריר או משהו כזה.
אני בAB אוהב לעשות 4 פעמים בשבוע עליון תחתון, זה גם מתקן חוסר פרופורציה בין רגליים לחלק גוף עליון שיש להרבה אנשים.

תגיד, אני עשיתי SS למשך 3 חודשים ולאחר מכן המשכתי לעשות SS עם תרגילי עזר ובווריאציה קצת אחרת, במראה החיצוני שלי באמת הרגליים שלי נורא גדולות ביחס לפלג גוף עליון שלי וזה מתבטא גם במשקלים שלי כרגע : סקוואט 120 , דדליפט 120 , בנצ 62.5
מה אתה אומר נגיד אם אני רוצה להמשיך לעשות תכנית כוח אבל לשלב גם נפח , שמעתי על תכנית של בן אדם בשם Candito של 4 ימים פיצולים של UPPER LOWER שנראה כך :

מה אומר

 

[jar990]

לא. רק כשאתה מפסיק לראות התקדמות צריך לגוון, יותר נכון להבין למה נפסקה ההתקדמות ואם צריך אז לשנות תכנון אימונים.

תגיד לי אם אני שוקל 77 עכשיו
והתחלתי עם 72 קילו
ככל שהמשקל עולה לאכול יותר ?
והבנתי שצריך 1X שומן
2X חלבון
ופלוס קלורי של 500 לפחות
ניראה לי שכבר כמה שבועות פשוט אני תקוע על 76-77 אם אני יתאמן חזק ולא יאכל מספיק הגוף פשוט לא יגדל ?

 

[yujinius]

אם אתה תקוע במשקל אז תעלה קלוריות. לגבי חלבון שומן כן, אבל לא באמת קריטי 5 גרם לפה או לשם

 

[jar990]

אם אתה תקוע במשקל אז תעלה קלוריות. לגבי חלבון שומן כן, אבל לא באמת קריטי 5 גרם לפה או לשם

איך בדיוק עושים את החישוב של כמה קלוריות אני צריך

 

[yujinius]

איך בדיוק עושים את החישוב של כמה קלוריות אני צריך

כשיש לך כבר תפריט אין צורך בחישוב. כשאתה מתחיל להיתקע במשקל תוסיף 200 קלוריות.