נק' מוניטין:
473
בעיקרון תוכנית מתאימה לעד מתי אתה ממצה אותה/נמאס לך, אני די בטוח שלא מיצית אותה.
ונפח בעיקרון הוא מוביל עיקרי בגדילה(סתם שתדע), ובעקרון AB שונה מFBW בתדירות בעיקרון, הנפח אמור להשאר בערך בטווח האפקטיבי שלך למטרת גדילה יעילה.
אם הנפח בFBW שלך היה גבוה מדי אולי לנסות להוריד אותו קודם יכול לעזור יותר
ונפח בעיקרון הוא מוביל עיקרי בגדילה(סתם שתדע), ובעקרון AB שונה מFBW בתדירות בעיקרון, הנפח אמור להשאר בערך בטווח האפקטיבי שלך למטרת גדילה יעילה.
אם הנפח בFBW שלך היה גבוה מדי אולי לנסות להוריד אותו קודם יכול לעזור יותר
נק' מוניטין:
255
אתה מוזמן לכתוב את התכנית הנוכחית שלך וניתן חוות דעת.. הכוונה לfbw
נק' מוניטין:
2
- פותח/ת השרשור
- #10
כופפי ברך 3×12
פושטי ברך 3×12
פולי עליון 3×12
חתירה במכונה 3×12
פרפר 3×12
דחיקת בשיפוע עליון דאמבלים 3×12
קירוב שכמות 3×12
דחיקת כתפיים עם משקולות 3×12
כופפי מרפק 3×12
פטישים 3×12
דחיקה צרפתית עם משקולות 3×12
פשיטת מרפק מעל הראש עם משקולות
עכשיו אני יודע שלידיים זה יותר מידי סטים אבל חשבתי כבר לשנות את כל התוכנית לab
פושטי ברך 3×12
פולי עליון 3×12
חתירה במכונה 3×12
פרפר 3×12
דחיקת בשיפוע עליון דאמבלים 3×12
קירוב שכמות 3×12
דחיקת כתפיים עם משקולות 3×12
כופפי מרפק 3×12
פטישים 3×12
דחיקה צרפתית עם משקולות 3×12
פשיטת מרפק מעל הראש עם משקולות
עכשיו אני יודע שלידיים זה יותר מידי סטים אבל חשבתי כבר לשנות את כל התוכנית לab
נק' מוניטין:
-18
תתייחס לכול שריר בנפרד, לא לכמות כוללת של סטים, יש הרבה דרכים לעבוד בAB
מה שאני מצאתי שעובד עלי
- 6-9 סטים לחזה / גב / רגליים
- 8 סטים לכול יד (אתה מפצל את הידיים בAB)
- כתפיים את האמת אתה יכול לדעתי לתת יותר נפח מהשאר (אם אתה עובד על כתף אחורית כמו בן אדם)
וכן אחרי 3 חודש זה יהיה בסדר שכבר תעבור לAB (לדעתי) לפני שאנשים קופצים, לא חוק ברזל.
מה שאני מצאתי שעובד עלי
- 6-9 סטים לחזה / גב / רגליים
- 8 סטים לכול יד (אתה מפצל את הידיים בAB)
- כתפיים את האמת אתה יכול לדעתי לתת יותר נפח מהשאר (אם אתה עובד על כתף אחורית כמו בן אדם)
וכן אחרי 3 חודש זה יהיה בסדר שכבר תעבור לAB (לדעתי) לפני שאנשים קופצים, לא חוק ברזל.
נק' מוניטין:
333
- ארץ לעולם לא
נק' מוניטין:
333
- ארץ לעולם לא
לא
וחוץ מזה בחירת תרגילים גרועה
במקומך הייתי עושה משהו ממש כבד וקצר לדוגמא:
סקוואט
לחיצת חזה או כתפיים
משיכה כלשהי חתירה/מתח/דדליפט
תרגילי עזר(מקבילים, תאומים, ידיים...)
נק' מוניטין:
-41
לחיצת חזה או כתפיים???
נק' מוניטין:
333
- ארץ לעולם לא
זה סתם דוגמא.. קח תוכנית מוכנה מהפורום למה סתם להסתבך
נק' מוניטין:
-41
אני לא שואל השאלה אבל מה זה דוגמה לכתוב או כתפיים או חזה צריך גם וגם
נק' מוניטין:
333
- ארץ לעולם לא
הכוונה היא לעשות רוטציה בין הבנץ׳ לפרס(לחיצה מעל הראש)
נק' מוניטין:
-18
הידיים שלי יחסית גדולות *ביחס לגוף* ככה שזה אומר ש8 סטים עובד עלי, הפחד הזה מלאמן ידיים לא מובן לי.
אבל זו ההמלצה שלי, אתה לא חייב להסכים איתי כמובן.
נק' מוניטין:
333
- ארץ לעולם לא
זה לא פחד. ממש לא אכפת לי גם אם תעשה 70 סטים. אני רק אומר שזה יפריע לך להתקדם בתרגילים הבסיסיים ועל הדרך גם יכול לגרום לך לבעיות מרפקים. ואגב, מה היקף היד שלך שאתה אומר שיש לך ידיים גדולות? ובכלל מה משקלי העבודה שלך?
