ייעוץ כמה שאלות על אחת התוכניות מהאתר

[Yossi Vahba]

לקחתי מהאתר את הFBW לחיטוב ורציתי להחליף את התרגילים של הגב של יד אחורית(שונא מקבילים) ורגליים במיוחד בגלל שאני לא מכיר את התרגילים ולא יודע איך לבצע אותם והמאמנים אצלנו סתם מקבלים כסף על לשבת במשרד ועושים טובה שהם מסבירים למישהו על תרגיל אני תכף הולך להתלונן עליהם אני רשום כולה שבוע אז אני מחכה לראות כמה מדריכים אחרים אולי הם יהיו יותר חברתיים אבל ביינתים אם אפשר להחליף מה שאמרתי תתנו לי הצעות במה

זאת התוכנית


רגליים

סקוואט חופשי כנגד מוט 3*6

חזה

בשכיבה לחיצת חזה כנגד מוט3*8

גב

חתירה בהטיה כנגד מוט 3*8

כתפיים

בישיבה לחיצת כתפיים לפנים עם משקוליות יד / מוט באחיזה רחבה 2*10

יד קידמית

בישיבה כפיפת מרפקים כנגד משקוליות יד 6*2

יד אחורית

מקבילים באחיזה צרה 2*10

בטן 2*12

 

[haim15959]

עדיף שלא תחליף את הגב כי בחתירה אתה עובד גם על הגב התחתון
את המקבילים תחליף לאיזה תרגיל שבא לך