תוכנית החלפת התוכנית לSS

[yuvalpain]

מה קורה?
גיל: 16
משקל:63
גובה: 174

מתאמן כבר 4 חודשים
כרגע יש לי תוכנית AB דומה לSS וחשבתי להחליף אותה כבר לSS.

התוכנית:

A​

[FONT=Arial, sans-serif]Squat 3*6[/FONT]
[FONT=Arial, sans-serif]Leg-Curl 3*8[/FONT]
[FONT=Arial, sans-serif]Toe rise 3*10[/FONT]
[FONT=Arial, sans-serif]Bench press 3*6[/FONT]
[FONT=Arial, sans-serif]Incline bench press 2*8[/FONT]
[FONT=Arial, sans-serif]Dips 3*10[/FONT]​

B​

[FONT=Arial, sans-serif]Dead lift 3*6[/FONT]
[FONT=Arial, sans-serif]Pull-ups 3*6[/FONT]
[FONT=Arial, sans-serif]Military press 3*6[/FONT]
[FONT=Arial, sans-serif]T-bar 2*8[/FONT]
[FONT=Arial, sans-serif]Lateral rise 2*10[/FONT]
[FONT=Arial, sans-serif]Biceps curl 3*10[/FONT]​

עכישו SS די דומה לה וחשבתי כבר פשוט להחליף אותה.
השאלה שלי מה המשקלי העבודה שנאי צריך לעבוד איתם כי בתוכנית עכישו ברוב התרגילים חוץ מהסקוואט ובדדליפט(שהתחלתי לאחרונה) המשקלים שאני מרים כבר די קשים, יש התקדמות אבל איטית.

סקוואט: 42.5
דדליפט: 40
לחיצת חזה: 62.5
פרס: 30
מתח: תוספת משקל: 12.5

אז איך להתחיל SS עם איזה משקלים?

 

[Idan-]

תתחיל עם משקל שלא כבד לך.

 

[subzero1122]

אחי תתחיל עם 70 אחוז.




חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח

תתחיל עם משקל שממנו תוכל לקפוץ עוד ועוד לאימונים הבאים

 

[DMDaniel]

לפי הספר באימון הראשון שלך אתה אמור להעלות משקל כל סט עד המהירות שלך מתחילה להאט ואתה מרגיש שבסט הבא המשקל כבר ישפיע על הטכניקה ואז לעשות 3 סטים עם המשקל הזה.
ככה בכל תרגיל, חוץ מהpowerclean (אם אתה עושה) שזה 5 סטים של 3 והדאדליפט שאתה עושה סט אחד.

 

[yuvalpain]

עוד שאלה, רשום דדליפט סט אחד ל 5 חזרות, זה הכל 5 חזרות זה אומר 7,8 חזרות בשבוע לדדליפט זה כמעט כלום, לא עושים 3 סטים?

 

[Yeti]

לא, עושים 5 חזרות באימון של הדדליפט וזהו, כשתגיע למשקל מאתגר אתה גם תבין למה.