ייעוץ המלצה לתוכנית

[waterwalk111]

אני מתאמן 3 חודשים שבהם עשיתי את התוכנית fbw של הרצל וחיטוב(עדיין לא עשיתי מסה) כי הייתי בא"ש של 25%. עכשיו אני מתחיל מסה ואני מעוניין לשנות את התוכנית כי מיציתי את הfbw.
נתונים:
גיל: 16
משקל: 75
גובה: 1.83
א"ש: 18%
עכשיו השאלה שלי האם להתחיל ss או ab?
ההתלבטות שלי על ss היא לא מבחינת תוכנית טובה או לא אלא מבחינה אישית. אני את המסה הולך להפסיק באיזור מאי בערך בשביל להתחיל חיטוב(קיץ) גם אם לא מיציתי את המסה ואת התוכנית וגם אני לא הולך לסטות אפילו בקלוריה מהפלוס הקלורי של ה500 במסה, ולכן אני שואל האם ss תתאים לי?

 

[stitch]

לא הייתי מתחיל מסה על 18 אחוז שומן, עדיף להמשיך להוריד לסביבות ה-12-14.
בכל מקרה, אין לך סיבה להתחיל עם AB. לך על SS או FBW כלשהיא.
לפחות בהתחלה פלוס של 500 יהיה די והותר.

 

[waterwalk111]

לא הייתי מתחיל מסה על 18 אחוז שומן, עדיף להמשיך להוריד לסביבות ה-12-14.
בכל מקרה, אין לך סיבה להתחיל עם AB. לך על SS או FBW כלשהיא.
לפחות בהתחלה פלוס של 500 יהיה די והותר.

תודה על התגובה, בנוגע למסה אני יודע שהאחוז שומן שלי גבוה בשביל מסה אבל אני די לחוץ להספיק מסה עד הקיץ ובמצב הנוכחי של החיטוב אני תקוע כבר חודשיים כמעט(אני בחיטוב כבר 5 חודשים) על אותו משקל(ניסיתי הכל) ולכן חשבתי שמסה ואחריה חיטוב יתקנו את זה.
בנוגע לss אני מתאמן גם 3 פעמים בשבוע איגרוף תאילנדי זה יפריע להתאוששות? (ואם אני לא מתחיל מסה אפשר לעשות ss בחיטוב?)
עכשיו שאלה בנוגע לתוכנית, האם יש לך המלצה לתוכנית FBW טובה? או שפשוט להמשיך עם של הרצל?

 

[stitch]

בנוגע לss אני מתאמן גם 3 פעמים בשבוע איגרוף תאילנדי זה יפריע להתאוששות?

זה מאד יפריע. עם 3 אימוני איגרוף אתה מקסימום יכול לעשות 2 אימוני FBW בשבוע. שכח מ-SS.

ואם אני לא מתחיל מסה אפשר לעשות ss בחיטוב?

אתה יכול לעשות את התבנית של SS, בלי לרדוף אחרי העלאות משקלים, וכשהחיטוב יתקדם לקצץ סטים (מ-3 לרדת ל-2 ובסוף אפילו פירמידה לסט אחד כבד בכל תרגיל).

עכשיו שאלה בנוגע לתוכנית, האם יש לך המלצה לתוכנית FBW טובה? או שפשוט להמשיך עם של הרצל?

הרצל, דוד, משה, מה שבא לך. כמו שאמרתי, גם התבנית של SS היא מצוינת. keep it simple.

 

[White Walker]

אני די לחוץ להספיק מסה עד הקיץ ובמצב הנוכחי של החיטוב אני תקוע כבר חודשיים כמעט

אני מסכים עם סטיץ',
אח"כ זמן החיטוב שלך יהיה שוב ארוך ושוב תיהיה מתוסכל ממנו.

 

[waterwalk111]

זה מאד יפריע. עם 3 אימוני איגרוף אתה מקסימום יכול לעשות 2 אימוני FBW בשבוע. שכח מ-SS.

אתה יכול לעשות את התבנית של SS, בלי לרדוף אחרי העלאות משקלים, וכשהחיטוב יתקדם לקצץ סטים (מ-3 לרדת ל-2 ובסוף אפילו פירמידה לסט אחד כבד בכל תרגיל).

הרצל, דוד, משה, מה שבא לך. כמו שאמרתי, גם התבנית של SS היא מצוינת. keep it simple.

בנוגע לאיגרוף, אני עכשיו עושה fbw שלוש פעמים בשבוע בעצימות גבוהה יחסית לחיטוב ביחד עם האיגרוף ולא מרגיש חלש או משהו
ונראה לי שאני ימשיך עם fbw מה דעתך על זה(בניתי בעצמי)
סקוואט 3*8
דדליפט 3*8
חתירה מוט אולימפי 3*8
מיליטרי פרס 3*8
הרחקת כתפיים בעמידה עם דאמבלים 2*15
לחיצה צרפתית 3*10
כפיפת מרפקים מוט אולימפי 3*8
כפיפות בטן 3*15

אני מסכים עם סטיץ',
אח"כ זמן החיטוב שלך יהיה שוב ארוך ושוב תיהיה מתוסכל ממנו.

סבבה אני ימשיך עם החיטוב עד שאני יגיע לאחוז שומן של 14-15%

 

[waterwalk111]

הקפצה, התוכנית שבניתי טובה?:
סקוואט 3*8
דדליפט 3*8
חתירה מוט אולימפי 3*8
מיליטרי פרס 3*8
הרחקת כתפיים בעמידה עם דאמבלים 2*15
בנץ 4*8
לחיצה צרפתית 3*10
כפיפת מרפקים מוט אולימפי 3*8
כפיפות בטן 3*15
@White Walker
@stitch
אתם יכולים לענות לגבי התוכנית?

 

[yeezy]

אני במקומך הייתי עובד על איזה fbw מפוצלת, גם אין לך בנץ׳ פרס בתוכנית.

 

[רז שושן]

שלום,
אני בן 16
משקל: 77
גובה:1.90
א"ש: 18
הייתי שוקל 89 עם אחוז שומן 27 ירדתי את כל זה בחמישה חודשים ועכשיו אני נראה בסדר לא שמן רואים צורות של שרירים בחזה בבטן ידיים גב רגליים הכל.
השאלה שלי היא איך אני יודע מתי להתחיל מסה?

 

[waterwalk111]

אני במקומך הייתי עובד על איזה fbw מפוצלת, גם אין לך בנץ׳ פרס בתוכנית.

אתה מתכוון לA1, A2 כאילו?
ורשמתי בנץ 4*8

שלום,
אני בן 16
משקל: 77
גובה:1.90
א"ש: 18
הייתי שוקל 89 עם אחוז שומן 27 ירדתי את כל זה בחמישה חודשים ועכשיו אני נראה בסדר לא שמן רואים צורות של שרירים בחזה בבטן ידיים גב רגליים הכל.
השאלה שלי היא איך אני יודע מתי להתחיל מסה?

תפתח אשכול חדש אחי

 

[רז שושן]

איך פותחים אחי אני חדש

 

[stitch]

הקפצה, התוכנית שבניתי טובה?:
סקוואט 3*8
דדליפט 3*8
חתירה מוט אולימפי 3*8
מיליטרי פרס 3*8
הרחקת כתפיים בעמידה עם דאמבלים 2*15
בנץ 4*8
לחיצה צרפתית 3*10
כפיפת מרפקים מוט אולימפי 3*8
כפיפות בטן 3*15
@White Walker
@stitch
אתם יכולים לענות לגבי התוכנית?

תקרא קצת בפורום, המלצנו פה המון על תוכניות.
בקצרה - מעדיף חמישיות בתרגילי הבסיס, לא עושים סקוואט ודד בכל אימון, לא עושים דד שלושה סטים, לא עושים בנץ' בסוף אחרי הפרס, ועוד הרבה הערות.
תציץ בזה: ייעוץ - ייעוץ לתוכנית אימונים למסה

 

[waterwalk111]

תקרא קצת בפורום, המלצנו פה המון על תוכניות.
בקצרה - מעדיף חמישיות בתרגילי הבסיס, לא עושים סקוואט ודד בכל אימון, לא עושים דד שלושה סטים, לא עושים בנץ' בסוף אחרי הפרס, ועוד הרבה הערות.
תציץ בזה: ייעוץ - ייעוץ לתוכנית אימונים למסה

אני בסוף כן עושה מסה(אני 15% שומן לא 18, חבר שלי אמר לי והאמנתי לו)
אז מה לעשות אחרי תקופה של 4 חודשים חיטוב וfbw? להמשיך בfbw או להתחיל ab?

 

[amir610]

לא עושים דד שלושה סטים

זה נכון למתאמנים מתחילים מבחינתך ?

 

[stitch]

זה נכון למתאמנים מתחילים מבחינתך ?

מה שאמרתי? כן, ודאי. מתאמן מתקדם יותר עובד תחת כללים אחרים.