נק' מוניטין:
2,909
כמו אמרו תעשה יום ראשון סקוואט, שלישי דדליפט וחמישי סקוואט. ביום שלישי ממליץ לעשות סקוואט קליל ואת הדדליפט בפירמידה של 80%-90%100%.
- פותח/ת השרשור
- #8
אפשר גם נגיד לעשות פרונט פשוט ביום הזה?
ז״א שאתה ממליץ לעשות 3x5 בדדליפט כשהסרט הראשון הוא 80% וכן הלאה?
נק' מוניטין:
13,984
זה אפשרי, אני לא כל כך הצלחתי להחליף בין פרונט סקווט לסקווט קל, המשקל היה בפרונט אצלי היה נמוך מדי. 2 סטים של 80% מהמשקל הרגיל בסקווט רגיל יעשו את העבודה (אפילו פחות 60-70%)
נק' מוניטין:
4,150
לא, אין לך סיבה אמיתית לעשות פרונט סקוואט
