ייעוץ חוות דעת על תפריט חיטוב

[daniel13121]

היי אני בן 16.4 אני מתאמן שנה מחר אני רוצה להתחיל חיטוב אחרי חודשיים של מסה שעליתי בה 4.5 קילו המשקל הנוכחי שלי הוא בערך 80 ה BMR שלי הוא 1940 ואני רוצה לרדת לאיזור ה 72 קילו נכנסתי לאינטרנט והכנתי לי תפריט - Screenshot חישבתי פה הכול השאלה שלי זה לגבי האירובי לפני האימון רבע שעה ואחרי האימון 455 דקות זה טוב או שזה יותר מדי (מתאמן 4 פעמים בשבוע) וגם עם אפשר שתגידו לי מה אתם חושבים על התפריט

תודה ענקית לעוזרים

 

[Yosi704]

בתפריט תעלה חלבון 2-2.5 פר קילו שומן 0.0-1 פר קילו והשאר פחמימות.
דבר שני ממש קצת קלוריות במיוחד אם רק סיימת מסה, אם היית על מסה 2500קלוריות אז תתחיל לקצץ מיזה עד שתראה ירידה במשקל ,לא יורדים לכמות כזאת של קלוריות בבום.

 

[daniel13121]

בתפריט תעלה חלבון 2-2.5 פר קילו שומן 0.0-1 פר קילו והשאר פחמימות.
דבר שני ממש קצת קלוריות במיוחד אם רק סיימת מסה, אם היית על מסה 2500קלוריות אז תתחיל לקצץ מיזה עד שתראה ירידה במשקל ,לא יורדים לכמות כזאת של קלוריות בבום.

הוספתי 5 אגוזי מלך למקור שומן ולפי ה BMR אני נמצא בגרעון קלורי של 450 קלוריות זה מספיק