שלום לכולם, השתחררתי לאחרונה מהצבא והחלטתי שאני רוצה להתחיל לבנות את הגוף שלי.
קצת עליי:
אני בן 22, שוקל 70 קילו גובה 1.80, לפי שימוש (מקווה שהחישוב היה נכון) במחשבון יצא שהאחוז שומן שלי הוא 22.6%, דיי נמאס לי להיות ה"ילד השחיף", לשמוע את כולם אומרים שאני עור ועצמות, ובכללי נמאס לי להיות השחיף חסר הביטחון שאני, אני רוצה לגדול, לעלות במאסה ולהרגיש בנוח עם עצמי.
לגבי אורח החיים שלי עד היום, לא התאמנתי כלל, התזונה היא בערך מה שבא ברוך הבא למרות שאני לא נוטה לאכול יותר מידיי, יש לי בעיה עם אוכל אני פשוט לא רעב כ"כ אף פעם, ולרוב אוכל ג'אנק פוד, הייתה תקופה שניסיתי לעלות במשקל אבל לא משנה כמה אכלתי פשוט לא הצלחתי, נשארתי דיי תקוע.
התחלתי ללמוד קצת על הנושא וקראתי כאן את כל המדריכים על בניית תפריט והכל נראה כ"כ מסובך, אך מהקצת שהבנתי שהRMR שלי הוא 2261, לכן הבנתי שאם אני מתחיל להתאמן אני צריך לעמוד על 2761? מה שאומר בעצם 140 גרם חלבון (560 קלוריות), 70 גרם שומן (630 קלוריות) ועוד 393 גרם פחמימה (1571 קלוריות)?
הזמנתי גם אבקת חלבון של דימטייז בהמלצת חבר שצריכה להגיע ואני לא יודע כ"כ איך משתמשים בה (אין לי גישה כ"כ לחלבונים במהלך העבודה).
אני אשמח לעזרה בכל מה שקשור למה שרשמתי, וגם לגבי תפריט נכון בשילוב עם האבקת חלבון ושאר הנתונים שרשמתי.
מה לגבי מיצים? איזה מיצים מותר? איזה אסור? איך לחשב את הערך הקלורי שלהם?
אני נורא פוחד שאני אתייאש מהר, כי ידוע שלוקח הרבה זמן עד שרואים תוצאות, מקווה שאצליח לעמוד בזה.
תודה מראש על כל סוג של עזרה!
קצת עליי:
אני בן 22, שוקל 70 קילו גובה 1.80, לפי שימוש (מקווה שהחישוב היה נכון) במחשבון יצא שהאחוז שומן שלי הוא 22.6%, דיי נמאס לי להיות ה"ילד השחיף", לשמוע את כולם אומרים שאני עור ועצמות, ובכללי נמאס לי להיות השחיף חסר הביטחון שאני, אני רוצה לגדול, לעלות במאסה ולהרגיש בנוח עם עצמי.
לגבי אורח החיים שלי עד היום, לא התאמנתי כלל, התזונה היא בערך מה שבא ברוך הבא למרות שאני לא נוטה לאכול יותר מידיי, יש לי בעיה עם אוכל אני פשוט לא רעב כ"כ אף פעם, ולרוב אוכל ג'אנק פוד, הייתה תקופה שניסיתי לעלות במשקל אבל לא משנה כמה אכלתי פשוט לא הצלחתי, נשארתי דיי תקוע.
התחלתי ללמוד קצת על הנושא וקראתי כאן את כל המדריכים על בניית תפריט והכל נראה כ"כ מסובך, אך מהקצת שהבנתי שהRMR שלי הוא 2261, לכן הבנתי שאם אני מתחיל להתאמן אני צריך לעמוד על 2761? מה שאומר בעצם 140 גרם חלבון (560 קלוריות), 70 גרם שומן (630 קלוריות) ועוד 393 גרם פחמימה (1571 קלוריות)?
הזמנתי גם אבקת חלבון של דימטייז בהמלצת חבר שצריכה להגיע ואני לא יודע כ"כ איך משתמשים בה (אין לי גישה כ"כ לחלבונים במהלך העבודה).
אני אשמח לעזרה בכל מה שקשור למה שרשמתי, וגם לגבי תפריט נכון בשילוב עם האבקת חלבון ושאר הנתונים שרשמתי.
מה לגבי מיצים? איזה מיצים מותר? איזה אסור? איך לחשב את הערך הקלורי שלהם?
אני נורא פוחד שאני אתייאש מהר, כי ידוע שלוקח הרבה זמן עד שרואים תוצאות, מקווה שאצליח לעמוד בזה.
תודה מראש על כל סוג של עזרה!
נערך לאחרונה:
