ייעוץ אוכל יותר מדי ?

[Yuvalx8759]

שלום לכולם,לפני כ 20 יום בערך התחלתי להוסיף אוכל לתפריט שלי במטרה לעלות במשקל ובמהלך הזמן הזה עליתי כ 6 קילו. לפי מה שהבנתי 6 קילו ב 20 יום זאת עלייה דרסטית מדי וחבר הלחיץ אותי ואמר לי שעלייה דרסטית מדי במשקל הגוף יכולה לגרום לסוכרת מסוג 2.

התפריט שלי:
בבוקר,שיבולת שועל עם חלב ולפעמים בננה
4 כריכים עם טונה בבית ספר
2 ארוחות צהריים גדולות
5 ביצים קשות(2 צהובים) עם 4 פרוסות לחם מלא.
ועוד קערת שיבולת שועל עם חלב
בן 17 דרך אגב 😃

 

[yeezy]

6 קילו ב 20 ימים זה הרבה מאוד, אני מאמין שהרוב נוזלים.
אתה אמור לעלות 300-500 גרם בשבוע.

 

[אופטימוס_פריים]

התפריט שלי:
בבוקר,שיבולת שועל עם חלב ולפעמים בננה
4 כריכים עם טונה בבית ספר
2 ארוחות צהריים גדולות
5 ביצים קשות(2 צהובים) עם 4 פרוסות לחם מלא.
ועוד קערת שיבולת שועל עם חלב

תפרט קצת יותר:
שיבולת שועל עם חלב: כמה שיבולת וכמה חלב?
4 כריכים..: קופסאת טונה אחת? כל כריך זה פרוסת לחם? לחמניה?
2 ארוחות צהריים: מה כוללת ארוחה?
5 ביצים קשות... זה סבבה ברור לגמרי (אישית הייתי מוסיף ירקות)
ועוד קערת שיבולת שועל: שוב, תן כמויות.


עוד חסר, גובה, משקל ותק וסוג אימונים שלך.

 

[Yuvalx8759]

תפרט קצת יותר:
שיבולת שועל עם חלב: כמה שיבולת וכמה חלב?
4 כריכים..: קופסאת טונה אחת? כל כריך זה פרוסת לחם? לחמניה?
2 ארוחות צהריים: מה כוללת ארוחה?
5 ביצים קשות... זה סבבה ברור לגמרי (אישית הייתי מוסיף ירקות)
ועוד קערת שיבולת שועל: שוב, תן כמויות.


עוד חסר, גובה, משקל ותק וסוג אימונים שלך.

אז ככה ,לא יודע בדיוק כמה שיבולת שועל כל קערה שאני עושה אני ממלא אותה כמעט בשיבולת שועל ושם חלב,כל ארוחת צהריים כוללת שניצל או חזה עוף בלי פירורים עם אורז,לפעמים אני אוכל כריכים עם לחם מלא ולפעמים לחמניות וזה יוצא בסך הכל קופסא וחצי של טונה,מטר 1.88 שוקל 81 קילו מתאמן ב SS כרגע ובסך הכל מתאמן שנתיים