ייעוץ תכנית power-building לאחרי ss

[run1995]

היי לכולם,
סיימתי ss ועכשיו המטרה שלי היא גם מסת שריר וגם כוח. אני לא מחפש תכנית כי טהורה כמו 5x5 אלא באמת תכנית שתשלב בין כוח להיפרטרופיה. אני יודע שתכנית כזאת תביא להתקדמות פחותה במשקלי עבודה. יש לכם המלצה לאיזה תכנית הכי מתאימה לי?
נתונים:
גיל:21
גובה: 1.79
משקל: 94
סקוואט hb 140 לחמישייה
דדליפט 150 לחמישיה
פרס 65 לחמישיה
בנצ' 90 לחמישיה
מתח עם 20 קילו לחמישיה

 

[אגם סולאן]

Ab או fbw

 

[White Walker]

אין דבר כזה power building.
אתה יכול לבדוק 531 כאופציה, ניתן להוסיף לה תרגילי עזר ולשחק בכל טווחי החזרות הקיימים בשילוב עם עבודה כבדה כשמגיע השבוע של העבודה הכבדה.
מעבר לזה, אין משהו שמוכן מראש שמורכב מטווחי חזרות שונים ומספק התקדמות הדרגתית,
זה רק אם מתכננים משהו כזה לבד.

 

[run1995]

אין דבר כזה power building.
אתה יכול לבדוק 531 כאופציה, ניתן להוסיף לה תרגילי עזר ולשחק בכל טווחי החזרות הקיימים בשילוב עם עבודה כבדה כשמגיע השבוע של העבודה הכבדה.
מעבר לזה, אין משהו שמוכן מראש שמורכב מטווחי חזרות שונים ומספק התקדמות הדרגתית,
זה רק אם מתכננים משהו כזה לבד.

אוקיי...ומבחינת מסת שריר אתה חושב שפיצולים זה הדבר הכי טוב? אני גם לא בטוח

 

[White Walker]

אוקיי...ומבחינת מסת שריר אתה חושב שפיצולים זה הדבר הכי טוב? אני גם לא בטוח

אין הכי טוב.
כל עוד יש התקדמות ועומס פרוגרסיבי תיהיה גדילה.
סוג האימון לרוב משתנה בהתאם לרמת המתאמן ויכולת ההתאוששות שלו .

 

[.eliko b.e]

אין דבר כזה power building

☠️🙄😵

 

[White Walker]

☠️🙄😵

אתה יוצא דופן:P:

 

[run1995]

אין הכי טוב.
כל עוד יש התקדמות ועומס פרוגרסיבי תיהיה גדילה.
סוג האימון לרוב משתנה בהתאם לרמת המתאמן ויכולת ההתאוששות שלו .

אין דרכים יותר יעילות ופחות יעילות? רמת המתאמן היא שבדיוק מיציתי את ההתקדמות מאימון לאימון(novice)

 

[Grizzly Bear]

אתה יכול לקחת כל תכנית בסיסית שמתאימה לרמה שלך ופשוט להוסיף תרגילים עם חזרות גבוהות. קח את הלינארית ותוסיף מקבילים עם משקל 10*3, כפיפות ופשיטות מרפקים וכו'. אתה תתקשה להתקדם אבל תהיה לך תכנית פאוורבילדינג כמו שרצית. בהמשך אפשר לנסות את P.H.A.T של Layne Norton או PH3.