ייעוץ אחרי מסה לעבור לתכנית כוח שוב או חיטוב

[messika]

בן 24.
משקל 95 ק"ג.
1.85 מ'.

התחלתי תכנית כוח אי שם ב15.9, עשיתי אותה במשך 6 שבועות בערך.
וזה באמת עזר, לדוגמא בלחיצת חזה עליתי מ65 ק"ג ל80 ק"ג.
הייתי תקוע הרבה זמן על ה65 ק"ג ובזכות התכנית כח עליתי.
בתחילת נובמבר התחלתי מסה עד עכשיו, אבל בכוח ירדתי קצת והיום בלחיצת חזה אני מרים 75 ק"ג, דווקא במסה ציפיתי לעלות קצת בכוח, אך יצא שנחלשתי.

השאלה שלי זה אם יש טעם לחזור לתכנית כוח? אני מתלבט כרגע בין שלוש אופציות:
1. להמשיך במסה עוד שבועיים או שלושה ואז לעבור לחיטוב.
2. לעשות עוד פעם תכנית כוח לחודש ואז חיטוב.
3. לעשות תכנית כוח לחודש ואז מסה חודשיים ואז חיטוב.

 

[messika]

אגב המטרה שלי היא יותר אסתטיקה.

 

[workhorse]

אתה יכול להמשיך עם אותה תוכנית.
חיטוב מתחיל בתזונה ונגמר בתזונה.
תשלב יותר אימונים אירוביים.

 

[messika]

אז התחלתי בחיטוב, בתוך שבוע וחצי ירדתי כבר שלושה קילו, כנראה נוזלים אבל זה נותן דרייב חזק.
שאלה לי אליכם, ביום ללא אימון אני צורך 1900 קלוריות, אך ביום אימון 2200, זה הגיוני לעשות הבדל בצריכת הקלוריות ביום אימון וביום ללא אימון?

 

[seang]

אז התחלתי בחיטוב, בתוך שבוע וחצי ירדתי כבר שלושה קילו, כנראה נוזלים אבל זה נותן דרייב חזק.
שאלה לי אליכם, ביום ללא אימון אני צורך 1900 קלוריות, אך ביום אימון 2200, זה הגיוני לעשות הבדל בצריכת הקלוריות ביום אימון וביום ללא אימון?

בהחלט

 

[messika]

אוקיי תודה רבה.