ייעוץ תפריט לטבעוניים

[triplebomb]

חברים, אני צריך בבקשה עזרה ממשתמש שיכול לדבר איתי בפרטי[פה, פייסבוק, וואטאבר]
שיוכל לעזור לי להרכיב תפריט טבעוני מ0
או לחלופין, אם למישהו יש אתרים\חומר\תפריטים לדוגמא, זה מאוד יעזור

 

[TvrSp12]

פשוט תדאג לקבל את החלבון שלך מקטניות, עדשים ,שעועית, טופו, סייטן וכו'
במידת הצורך תשלים ערכי חלבון עם אבקת חלבון טבעונית.
עם פחמימות ו שומנים אין לך בעייה.

 

[exploter]

תפריט אישי לדוגמה, 250ג חלבון+ 320ג פחמימה + 120ג שומן +-
סופר כמעט הכל, מנביט, לסלטים מוסיף עלי ביבי תרד כרוב סיני מלפפון עגבניה וכרוב לבן\סגול, מכין המון רטבים, עובד עם סוכרלוז נוזלי, לא עף על סייטן, ציט אחד לשבוע \ שבועיים.
מתסף ב B12 אומגה 3 ללא רכיבים מהחי ו D3.
ללא קשר ממליץ לפנות לתזונאי, לא לאמץ דבר מהתפריט ללא ייעוץ פרטני!!, אשמח לעזור אם אוכל.

מקווה שיתרום לך,
בהצלחה!!

ראשון 29.1
שייק אפרסמון+50ג תות+ 20ג ספירולינה חייה+30ג זרעי המפ+ כפית ציה+נבטים +מנגולד\חסה+פתיתי דגנים מיקס 40ג +800מ משקה סויה+אבקת חרובים 2 כפיות
סלט עדשים חומות 100ג + פקאן 34ג
סלט עדשים שחורות 100ג+ גרעיני דלעת 49ג
סובין ציה 67ג+ טופו 215ג
אורז שחור בר טבעי 49ג + טופו 262ג
שייק תפוח 2 תמרים+כפית פשטן+נבטים+צימוקים לבנים+נענע+איסברג+קייל+פתיתי דגנים מיקס 40ג +1060מ משקה סויה+קינמון 2 כפיות

שני 30.1
שייק מנגו+ 20ג ספירולינה חייה+30ג זרעי המפ+ כפית ציה+נבטים +מנגולד\חסה+פתיתי דגנים מיקס 40ג +800מ משקה סויה+אבקת קקאו 2 כפיות
סלט עדשים אדומות 100ג + טחינה גולמית מלאה 43ג
סלט עדשים צהובות 100ג + שקדים 48ג
אזוקי 52ג + טופו 249ג
לוביה 42ג+נבט חיטה 15ג+ טופו 222
שייק בננה+אגס+כף פרג+נבטים+צימוקים שחורים+נענע+איסברג+קייל+פתיתי דגנים מיקס 40ג +1060מ משקה סויה+אבקת חרובים 2 כפיות

שלישי 31.1
שייק פירות יער 150ג+ 20ג ספירולינה חייה+30ג זרעי המפ+ כפית ציה+נבטים +מנגולד\חסה+פתיתי דגנים מיקס 40ג +800מ משקה סויה+קינמון 2 כפיות
סלט עדשים ירוקות 100ג+ חמניה 46ג
סלט עדשים חומות 100ג + גרעיני דלעת 49ג
כרובית 410ג + מש 23ג+ טופו 215ג
אורז אדום אורגני 45ג+ טופו 278ג
שייק בננה+50ג תות+כפית פשטן+נבטים+גולדן ברי+נענע+איסברג+קייל+פתיתי דגנים מיקס 40ג +1060מ משקה סויה+אבקת קקאו 2 כפיות

רביעי 1.2
שייק אגס+אפרסמון+ 20ג ספירולינה חייה+30ג זרעי המפ+ כפית ציה+נבטים +מנגולד\חסה+פתיתי דגנים מיקס 40ג +800מ משקה סויה+אבקת חרובים 2 כפיות
סלט עדשים שחורות 100ג+ שקדים 48ג
סלט עדשים אדומות 100ג + מלך 37ג
שעועית שחורה 55ג + טופו 238ג
לבבות ארטישוק 400ג+שעועית אדומה 55ג+ טופו 157ג
שייק מנגו+כף פרג+נבטים+אוכמניות מיובשות+נענע+איסברג+קייל+פתיתי דגנים מיקס 40ג +1060מ משקה סויה+קינמון 2 כפיות

חמישי 2.2
שייק תפוח+50ג פירות יער+ 20ג ספירולינה חייה+30ג זרעי המפ+ כפית ציה+נבטים +מנגולד\חסה+פתיתי דגנים מיקס 40ג +800מ משקה סויה+אבקת קקאו 2 כפיות
סלט עדשים צהובות 100ג + טחינה שחורה מלאה גולמית 48ג
סלט עדשים ירוקות 100ג + גרעיני דלעת 49ג
כרוב ניצנים 400ג+ בצל 140ג+ טופו 202ג
שעועית מנומרת 50ג+ טופו 239ג
שייק 2 תמרים בננה+כפית פשטן+נבטים+דובדבנים מיובשים+נענע+איסברג+קייל+פתיתי דגנים מיקס 40ג +1060מ משקה סויה+אבקת חרובים 2 כפיות

שישי 3.2
שייק אפרסמון תפוח+ 20ג ספירולינה חייה+30ג זרעי המפ+ כפית ציה+נבטים +מנגולד\חסה+פתיתי דגנים מיקס 40ג +800מ משקה סויה+קינמון 2 כפיות
סלט עדשים חומות 100ג+ פיסטוק 53ג
סלט עדשים שחורות 100ג + שקדים 48ג
חציל 495ג+ טופו 264ג
שעועית לבנה 46ג+ טופו 233ג
שייק מנגו+כף פרג+נבטים+חמוציות+נענע+איסברג+קייל+פתיתי דגנים מיקס 40ג +1060מ משקה סויה+אבקת קקאו 2 כפיות

שבת 4.2
שייק אגס + 50ג פירות יער+ 20ג ספירולינה חייה+30ג זרעי המפ+ כפית ציה+נבטים +מנגולד\חסה+פתיתי דגנים מיקס 40ג +800מ משקה סויה+אבקת חרובים 2 כפיות
סלט עדשים אדומות 100ג+ קוקוס 36ג
סלט עדשים צהובות 100ג + גרעיני דלעת 49ג
פורטבלו 300ג+ שעועית אורד 35ג+ טופו 214ג
חומוס 49ג+ טופו 265ג
שייק תות 2 תמרים+כפית פשטן+נבטים+גוגי ברי+נענע+איסברג+קייל+פתיתי דגנים מיקס 40ג +1060מ משקה סויה+קינמון 2 כפיות