ייעוץ FBW

[Maxxe]

אני חוזר להתאמן אחרי תקופה שבקושי הלכתי כי הייתי עמוס בלימודים, ועכשיו אני רוצה לחזור להתאמן רציני יותר, איך התכנית הזאת עד שאעבור לAB?
(עוד איזה חודש חודשיים..)

*בכל תרגיל מורכב יש גם סט אחד של חימום עם מוט ריק*
A
חזה: לחיצת חזה (3 סטים, 6-8 חזרות)
גב: דדליפט(3 סטים, 6-8 חזרות)
כתפיים: overhead press לחיצת כתפיים 2 סטים, 8 חזרות
רגליים: בגלל שהגב תחתון שלי רגיש מעדיף בלי סקוואטים בנתיים. לחיצת רגליים (3 סטים, 8-10 חזרות)
ידיים: סט אחד יד אחורית סט אחד קדמית כל אימון.
בטן: 2 סטים כפיפות בטן עד מקסימום.


B
חזה: לחיצת חזה (3 סטים, 6-8 חזרות)
גב: חתירה טי-בר או מתח(4 סטים, 6-8 חזרות)
כתפיים: overhead press לחיצת כתפיים(2 סטים, 8 חזרות)
רגליים: מכרעיים (3 סטים 8 חזרות)
ידיים: סט אחד יד אחורית סט אחד קדמית כל אימון.
בטן: 2 סטים כפיפות בטן עד מקסימום.

מה אתם אומרים על התכנית הזאת?
אני חושב שאפשר להוסיף עוד סטים השאלה אם זה לא יהיה יותר מידי?
תודה!

 

[stitch]

בגדול בסדר, קצת מזניח את הרגליים בגלל היעדר סקוואט ובמיוחד בגלל שהן ממוקמות לקראת סוף האימון כשאתה כבר עייף.
אם כבר פיצלת הייתי מעדיף להתחיל את אימון B דווקא מפרס לכתפיים, עם 3 סטים של 6-8 חזרות, ולהעביר את הבנץ' להיות תרגיל עזר באימון הזה במקומו של הפרס. זה הרבה יותר מאוזן ובריא לכתפיים.
בטן אין צורך לעשות מקסימום, עדיף שתוסיף משקל בכמות חזרות נורמלית, נניח 15-20.
אין צורך להוסיף סטים, תתמקד בהעלאת משקלים כמה שאפשר, התוצאה תהיה יותר טובה.

 

[Maxxe]

בגדול בסדר, קצת מזניח את הרגליים בגלל היעדר סקוואט ובמיוחד בגלל שהן ממוקמות לקראת סוף האימון כשאתה כבר עייף.
אם כבר פיצלת הייתי מעדיף להתחיל את אימון B דווקא מפרס לכתפיים, עם 3 סטים של 6-8 חזרות, ולהעביר את הבנץ' להיות תרגיל עזר באימון הזה במקומו של הפרס. זה הרבה יותר מאוזן ובריא לכתפיים.
בטן אין צורך לעשות מקסימום, עדיף שתוסיף משקל בכמות חזרות נורמלית, נניח 15-20.
אין צורך להוסיף סטים, תתמקד בהעלאת משקלים כמה שאפשר, התוצאה תהיה יותר טובה.

תודה!

 

[The100]

בגדול בסדר, קצת מזניח את הרגליים בגלל היעדר סקוואט ובמיוחד בגלל שהן ממוקמות לקראת סוף האימון כשאתה כבר עייף.
אם כבר פיצלת הייתי מעדיף להתחיל את אימון B דווקא מפרס לכתפיים, עם 3 סטים של 6-8 חזרות, ולהעביר את הבנץ' להיות תרגיל עזר באימון הזה במקומו של הפרס. זה הרבה יותר מאוזן ובריא לכתפיים.
בטן אין צורך לעשות מקסימום, עדיף שתוסיף משקל בכמות חזרות נורמלית, נניח 15-20.
אין צורך להוסיף סטים, תתמקד בהעלאת משקלים כמה שאפשר, התוצאה תהיה יותר טובה.

עזרה בבקשה
ייעוץ - AB