ייעוץ תפריט לחיטוב

[edenhemo10]

התחלתי חיטוב כמובן מקפיד על אימוני כוח חזקים 3 פעמים בשבוע בנוסף אני מתחיל אירובי
גובה 174 משקל 77 גיל 18 וחצי

התפריט:

*ארוחת בוקר:
שייק שאני עושה
1 בננה
1 יוגורט 1.5 אחוז
כף חמאת בוטנים
חצי כוס שיבולת שועל(זה בסדר שיש בשייק גם שיבולת שועל וגם בננה?)

*ארוחת ביניים:
שתי פרוסות מחיטה מלאה
פרוסת גבינה צהובה 5 אחוז
ירק

*ארוחת צהריים:
חזה עוף 200 גרם
פחמימה כלשהי (קינואה ,אורז בסמטי בעיקר) 100 גרם
סלט ירקות כף שמן זית

*לפני אימון בדרכ קפה אבל אין לי משהו קבוע מה אתם ממליצים? תמרים אני לא אוהב אז לא להמליץ

*אחרי אימון:
קופסת טונה מסוננת לגמרי
100 גרם פחמימה כלשהי (קינואה , אורז בסמטי)

*ארוחת לילה:
חביתה משתי ביצים
חצי קופסה גבינה לבנה 5 אחוז
ירקות
כוס חלב


ערכים סופיים:
פחמימה 180
חלבון 160
שומן 65
קלוריות-2000 בערך עם הירקות

הפחמימה הבנתי שאני צריך להוריד בהדרגה ולא במכה כי הייתי בתפריט מסה לפני שאכלתי בו ים פחמימות

מה אתם אומרים?

 

[Fuck]

הרבה מאוד פחמימות, אני אישית שוקל יותר ממך ולא אצליח להתחטב עם כזו כמות. אם תצפה בירידה של כחצי קילו בשבוע זה אומר שזה בסדר עבורך