ייעוץ לא מתקדם במשקלי עבודה ומשקל גוף

[NiMo]

היי,

התחלתי מסה לפני כחודש עם התוכנית stronglifts וכבר הגעתי לכשלים בפרס, בנץ', ובפנדליי. זה גם פחות או יותר אותם משקלים שהגעתי אליהם בסוף המסה הקודמת לפני שהתחלתי חיטוב.
אני אוכל 3000 קלוריות (ויותר מפי 2 חלבונים מהמשקל גוף) ביום שזה קרוב ל+800 קלוריות מהניטרלי שלי ועדיין לא עולה במשקלי עבודה ומשקל גוף.

נתונים: 1.85 מטר על 85 קילו, בנץ' 70, פרס 47.5, פנדליי 77.5 (הכל ל5X5)

אשמח לעזרה..

 

[hanan]

אם אתה לא עולה במשקל אז או שאתה לא באמת אוכל את הכמות שאתה חושב או שתוסיף קלוריות.
לגבי משקלי העבודה, אתה כנראה לא מתאושש מספיק טוב או בגלל שינה או בגלל פעילויות אחרות כמו עבודה וכאמור אתה גם לא בעודף קלורי מספיק.
הפתרון לטווח הקצר לאכול ולישון יותר

 

[NiMo]

נראה לי מוזר, בחיטוב השתמשתי באותו מחשבון קלוריות והגעתי לתוצאות יפות.
כמה קלוריות להוסיף? ולאיזה קצב של העלאה במשקל אני אמור לכוון?

בקשר לשינה, לרוב אני משתדל לישון באזור ה7-8 שעות, כך שלא נראה לי שזה בגלל זה.

 

[hanan]

תוסיף 200 קלוריות כדי שתראה שיש עליה במשקל

 

[Gracie]

לא עולה במשקל גוף ולא עולה במשקלי עבודה.
אני לא רואה פה בעיה.
תוסיף קלוריות כמו שאמרו לך..

 

[הייזנברג]

,תחליף תוכנית.

 

[NiMo]

אוקיי, הוספתי היום 200 קלוריות לתפריט, נראה איך נתקדם.
כמה משקל אני אמור להעלות בשבוע בשביל לדעת שאני במקום טוב?

,תחליף תוכנית.

למה? הבנתי שSL תוכנית טובה למתחילים.. היא דומה לSS אבל שהכל מבוצע ב5X5 לעומת 3X5.

 

[yujinius]

היא דומה לSS אבל שהכל מבוצע ב5X5 לעומת 3X5.

יכול להיות שאתה לא מספיק להתאושש מזה וזה מה שתוקע אותך. אבל אם אין עליה במשקל גוף אז קודם כל תוסיף אוכל.

 

[NiMo]

יש לי 4 ימי מנוחה לכל שריר (חוץ מלרגליים), זה לא אמור להספיק למתאמן מתחיל?

 

[הייזנברג]

אוקיי, הוספתי היום 200 קלוריות לתפריט, נראה איך נתקדם.
כמה משקל אני אמור להעלות בשבוע בשביל לדעת שאני במקום טוב?



למה? הבנתי שSL תוכנית טובה למתחילים.. היא דומה לSS אבל שהכל מבוצע ב5X5 לעומת 3X5.

הבנת לא נכון. אתה לא צריך 5X5.

 

[NiMo]

הבנת לא נכון. אתה לא צריך 5X5.

אז לעשות ss? למרות שאני מתאמן למטרת בודיבילדינג?
אני גם לא יודע עד כמה זה יעזור כי לרוב אני מגיע לכשל כבר בסט השלישי גם ככה..

 

[הייזנברג]

כן. תעשה ריסט כמו שמומלץ (70 אחוז מהשיאים) ותתחיל משם.

 

[yujinius]

יש לי 4 ימי מנוחה לכל שריר (חוץ מלרגליים), זה לא אמור להספיק למתאמן מתחיל?

אין לך 4 ימי מנוחה לכל שריר. זו לא פיצולים, אתה עובד על כל הגוף בכל אימון.

אני גם לא יודע עד כמה זה יעזור כי לרוב אני מגיע לכשל כבר בסט השלישי גם ככה..

העניין הוא לא באיזה סט אתה נכשל אלא שיכול להיות שהנפח של 5*5 גבוה מדי בשבילך ואתה לא מספיק להתאושש ממנו לאימון הבא ולכן יש כשלים.

 

[NiMo]

אין לך 4 ימי מנוחה לכל שריר. זו לא פיצולים, אתה עובד על כל הגוף בכל אימון.

העניין הוא לא באיזה סט אתה נכשל אלא שיכול להיות שהנפח של 5*5 גבוה מדי בשבילך ואתה לא מספיק להתאושש ממנו לאימון הבא ולכן יש כשלים.

אז אני מבין שגם אתה מצטרף להמלצה לעבור לss?

 

[yujinius]

אז אני מבין שגם אתה מצטרף להמלצה לעבור לss?

כן, במקום sl הייתי ממליץ על ss.

 

[NiMo]

כן, במקום sl הייתי ממליץ על ss.

כשאני אתחיל את התוכנית אני אתחיל אותה עם משקלים יחסית קלים בשביל לעשות ריסט, אפשר לעבוד בהתחלה בטווח חזרות גבוה יותר עד שאגיע למשקלים הנוכחיים? נגיד 3X8 וכשהמשקלים יחזרו להיות כבדים לעבור ל3X5.

 

[yujinius]

כשאני אתחיל את התוכנית אני אתחיל אותה עם משקלים יחסית קלים בשביל לעשות ריסט, אפשר לעבוד בהתחלה בטווח חזרות גבוה יותר עד שאגיע למשקלים הנוכחיים? נגיד 3X8 וכשהמשקלים יחזרו להיות כבדים לעבור ל3X5.

לא רצוי. הרעיון של ריסט הוא משקלים נמוכים שיאפשרו לך להתאושש (הכשלים שהיו לך נובעים מחוסר התאוששות)

 

[NiMo]

לא רצוי. הרעיון של ריסט הוא משקלים נמוכים שיאפשרו לך להתאושש (הכשלים שהיו לך נובעים מחוסר התאוששות)

אוקיי.
על כמה אחוז מהrm5 שלי אתה ממליץ להתחיל?

 

[yujinius]

הייתי מתחיל מ 90% בערך

 

[NiMo]

תודה רבה, ביום שישי אני אתחיל את התוכנית ומקווה שבעזרתה ובעזרת תוספת הקלוריות סופסוף אראה שינוי במשקלים.