Heavy Metal

[גיאצ'ו]

המממ... כנראה שלא. זה כבר יהיה יותר בגדר התמכרות.

ובכל זאת טוב שאתה מזכיר לי לא לעשות את הדברים האלה כי - טוב - יש מצב...

 

[yujinius]

המממ... כנראה שלא. זה כבר יהיה יותר בגדר התמכרות.

אפשר להגיד התמכרות תכלס. אבל עבור ספורטאי כנראה שההתמכרות הזאת תביא לו תוצאות.

 

[גיאצ'ו]

גיאצ'ו עדכן/ה את הלוג ״Heavy Metal״:

עדכון לוג: 02/04/17

שבוע 3 יום 2
סינגלים דד, פרס 5x5
אימון במכון כמו מלך

דד: 215, 3 סינגלים.

פרס 5x5: עם 85 קילו. וואלה, עלה. מסתבר שנפח העבודה הנמוך לפני זה היום תרם לתוצאה.

עזר:

press starts, שלישיות: 90, 95, 100. אף אחד מהם לא ממש עלה, אבל ניסיתי. המתנה קצרה בין "סטים" (בערך דקה) בגלל חוסר זמן.

LTE: היה תפוס ולא היה לי זמן לחכות, עשיתי שלושה סטים של lat pulldown

(קצת בייספס כשאף אחד לא ראה)

הגיגים:

יש דבר כזה "מוסיקת מעליות של מכוני כושר", וזה קטבולי.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yujinius]

פרס מטרה שלי 🤯 יפה מאוד!!

 

[גיאצ'ו]

תודה, תודה, נשמה. זה התרגיל הנדיף ביותר בארסנל: אם אתה לא משקיע בו כל הזמן הוא בורח לך. כמו זוגיות.

 

[Matty]

אם אתה לא משקיע בו כל הזמן הוא בורח לך. כמו זוגיות.

 

[yujinius]

אם אתה לא משקיע בו כל הזמן הוא בורח לך. כמו זוגיות

עכשיו אני מתחיל להבין למה הפרס שלי תקוע ואין לי בת זוג 😃

 

[גיאצ'ו]

🤣
הרסת אותי

עכשיו אני מתחיל להבין למה הפרס שלי תקוע ואין לי בת זוג 😃

עניין של עדיפויות

 

[גיאצ'ו]

גיאצ'ו עדכן/ה את הלוג ״Heavy Metal״:

עדכון לוג: 04/04/17

שבוע 3, אימון 3
סינגלים סקוואט ובנץ'

סקוואט: 185, 3 סינגלים (שיפור של 5 קילו מסבב קודם. הולך נורא לאט, וגם לא היה קליל)

בנץ': 125, 3 סינגלים (שיפור של 2.5 מסבב קודם)

עזר:

פרס בישיבה
דיפס בלי משקל

זוחלים בעלייה...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[גיאצ'ו]

גיאצ'ו עדכן/ה את הלוג ״Heavy Metal״:

עדכון לוג: 06/04/17

שבוע 1, יום 1 (תחילת סבב חדש גב אל גב עם סיום הקודם)
עשיריות ("הסיוט")

עייף (חוסר שינה - סגירות סיום פרוייקט בעבודה עד השעות הקטנות אתמול; וצמידות לסבב קודם). אימון בוקר, 2 קפה, מתוקים. הפסקות ארוכות.
הכל עם נעליים וחגורה.

סקוואט: 145 - 5 (קשה), 10 (סחרחורת אחרי זה), 10. שיפור של 2.5 ק"ג מסבב קודם.

בנץ': 95, 3x10. לא סוף העולם. שיפור של 2.5 ק"ג.

עזר:

פוש-פרס. 90 קילו (חלש היום): 2, 3 ללא נעילה, עוד 3 ללא נעילה, 1.

הגיגים:

צילמתי את עצמי לפני שבוע בסקוואטים כבדים יחסית וראיתי (פעם ראשונה שאני שם לב לזה) שהראש שלי זקוף מדי, ושבכלל אני זקוף מדי ביחס למה שמקובל (לפי מודל SS) כטכניקה טובה - ומסתבר (לפי אותו מודל) שאין מספיק מעורבות של זוקפי הגב, ואולי גם יש יותר מדי מתיחה של ההמסטרינגס. אז היום הורדתי קצת את המוט, הקפדתי על ראש למטה בקו ישר עם הגב, עם טורסו יותר אופקי, ועם ברכיים החוצה. נראה לי שהיה טיפה יותר קל! בכל מקרה זה די מגוחך אבל התחושה היתה די חדשה לי.

מוסיקה:

בן מס' 2 התעקש להיות איתי וגם לקבוע מה נשמע, אז היה בוב מארלי. קצת מצחיק לראות ילד חמוד בן 5 עם פאות שר בוב מארלי, אבל מה לעשות, התפוח לא נופל רחוק מהעץ.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yujinius]

* (תחילת סבב חדש גב אל גב עם סיום הקודם)*
כל עוד זה גב ישר אל גב ישר הכל בסדר 😃

*בן מס' 2 התעקש להיות איתי וגם לקבוע מה נשמע, אז היה בוב מארלי. קצת מצחיק לראות ילד חמוד בן 5 עם פאות שר בוב מארלי*
אחלה טעם במוזיקה יש לילד

 

[גיאצ'ו]

טוב שהוא לא מבין את המילים עדיין... השורה החביבה עליו זה "let's get together and feel all right". עוד יהיה צחוקים איתו.

 

[גיאצ'ו]

גיאצ'ו עדכן/ה את הלוג ״Heavy Metal״:

עדכון לוג: 09/04/17

שבוע 2, יום 1
דד שביעיות + פרס "כרגיל"

לא ישנו הרבה, וגם עכשיו (אחרי שניקינו כמו משוגעים, פיזרנו פירורים ובדקנו חמץ) אנחנו ממשיכים לא לישון.

אבל הספקנו להשחיל אימון (תודות לאשתי כמובן):

דד: 175, 3x7 (עליה של 2.5 מהסבב הקודם)

פרס "5x5", עם 87.5 קילו מאיימים: 2 מצ'וקמקים עם קצת פוש, 3 שאחד מהם עם טיפה ברך, 3 תקינים. 80 קילו: 5, 5 כשהאחרון בלי סגירה.

עזר:
LTE
בייספס עם EZ


היה ברקע:
RHCP

חג שמח חברים !

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yujinius]

חג שמייח!!

 

[גיאצ'ו]

חג שמייח!!

תודה רבה וחג שמח!

 

[גיאצ'ו]

גיאצ'ו עדכן/ה את הלוג ״Heavy Metal״:

עדכון לוג: 12/04/17

שבוע 1 יום 3:
חמישיות
חגורה ונעליים
אימון די ארוך


סקוואט: 170, 3x5.
5 ק"ג יותר מהסבב הקודם. יש מצב שרצתי מהר מדי והייתי צריך להעלות פחות.
שני סטים ראשונים עם מאמץ להקפיד על טכניקת SS טובה. סט אחרון די בתשישות, "ירד איך שירד, יעלה איך שיעלה". נראה לי שכולם לעומק מספיק אבל צריך לצלם בפעם הבאה שעושה חמישיות (שלב בסבב שאני בדרך כלל נמצא בשפל ההתאוששות).

בנץ': 112.5 - 4, ואח"כ 5, 5.
2.5 יותר מסבב קודם.

עזר:
פרס בישיבה (בלי חגורה, 1~ דקה המתנה בין סטים).

דיפס ללא משקל עד כשל (אוקיי, נראה איך אני אתאושש עכשיו...).

הגיגים:
המתנות ארוכות כדי לפצות על זה שהייתי "גמור" לפני, תו"כ, ואחרי.
לא יודע בדיוק להבחין מתי (= בהתחלה או בסוף) יותר גמור, ולכן קצת קשה לאבחן מה הסיבה. נראה לי קצת מהכל (לא מספיק התאוששות / יותר מדי נפח ביחס לגיל).
נראה מה יהיה...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[hanan]

לא יודע אם ראית את הכתבה הזאת
מי אמר שבגיל השלישי אי אפשר לעשות סקווטים? - ריצה, אופניים, טריאתלון, שחייה | שוונג

 

[Surtur Rising]

גיאצ'ו עדכן/ה את הלוג ״Heavy Metal״:

עדכון לוג: 12/04/17



קרא את שאר עדכון הלוג...

סטייק אנטריקוט 400 גרם פעם ביום, ואתה מתאושש כמו גבר בן 20 באריות הים.

 

[גיאצ'ו]

סטייק אנטריקוט 400 גרם פעם ביום, ואתה מתאושש כמו גבר בן 20 באריות הים.

יכול בהחלט לעזור במידה מסוימת. למרות שאם כבר סיכמנו שאני אוכל סטייק פעם ביום, הייתי מעדיף חלקים אחוריים יותר של הפר.

 

[Surtur Rising]

יכול בהחלט לעזור במידה מסוימת. למרות שאם כבר סיכמנו שאני אוכל סטייק פעם ביום, הייתי מעדיף חלקים אחוריים יותר של הפר.

אחוריים זה תמיד טוב.