נק' מוניטין:
2
- GoldGym צפת
שלום לכולם !
לאחרונה שמתי לב וראיתי שאנשים יותר גבוהים , גדולים בגיל ובמשקל צורכים פחות קלוריות ממני במסה , אני קראתי את המאמר של העלאת מסה ואני מכניס ביום 2900-3000 קלוריות ביום , בן 15 וחצי גובה 1.68 , וגם ראיתי בתפריט התזונה באתר קילוגרם שאנשים ששוקלים 65 מקבלים מהתפריט 2700 קלוריות , לבינתיים אני שוקל 64 פלוס מינוס , ועולה במשקל מהר, לאחר ששמתי לב אז הורדתי קלוריות ואז נתקעתי במשקל אז עוד פעם העלאתי וממשיך לעלות , אני מנסה שלא לאכול מתוקים, לרוב אני מצליח לשלב עם התפריט גם מתוקים שאני אוכל .והערכים שאני מגיע אליהם הם:
חלבון : 144 גרם~
פחמימה : 518 גרם~
שומן : 42~
להיום זה אמור לצאת : 3050~ קלוריות
מה לעשות? אני נשקל מידי שבוע ועולה מעל קילו כל שבוע עד כדי כך גרוע אם אני רוצה מסה נקייה כמה שיותר?
חלבון : 144 גרם~
פחמימה : 518 גרם~
שומן : 42~
להיום זה אמור לצאת : 3050~ קלוריות
מה לעשות? אני נשקל מידי שבוע ועולה מעל קילו כל שבוע עד כדי כך גרוע אם אני רוצה מסה נקייה כמה שיותר?
