ייעוץ מחפש תכנית היפרטרופיה חדשה

[TheHulk]

שלום,
אני כבר 4 שנים מתאמן, כרגע על נתונים של:
גובה: 185
משקל: 93 ק"ג
א.ש: 13-14%

סקוואט: 100 ק"ג ל8
דדליפט: 140 ק"ג ל6
לחיצת חזה: 100 ק"ג ל6

במשך כל תקופת האימונים שלי, עבדתי עם תוכנית FBW/AB/ABC קלאסיות. זאת אומרת
8-10 חזרות, 3 סטים. תוכניות דיי זהות לאלה שבפורטל.

כרגע מרגיש שאני תקוע באימונים כבר תקופה ארוכה ובנוסף גם דיי משועמם. אני מחפש
תכנית חדשה ומגוונת (שונה מהקלאסיות) למטרת היפרטרופיה.
שוקל להתחיל לעבוד בטווחי חזרות של 12+, בשביל הגיוון, והשבירת מחסום אימונים שיש
לי כרגע.

תוכניות כוח פחות מדברות אליי כרגע, במיוחד עם החדכ הבעייתי שלי.

הצעות ממישהו?

בנוסף, כרגע עובד על AB 4 פעמים בשבוע ומוסיף אימון MMA אחד בשבוע כדי לשבור שיגרה
ולהעלות את הסיבולת לב ריאה שלי, שנמצאת כרגע במצב קטסטרופי.

תודה לעוזרים!

 

[TheHulk]

הקפצה?

 

[Kman]

עדיין מתאמן באגו?
בגדול כן, זאת בעיה עם אימוני FBW (בגלל התדירות וההתקדמות המהירה), אתה מגיע למיצוי די מהר. אתה יכול לנסות לדחוף את עצמך עוד, אבל זה יכול לגרום לפציעות.
כרגע אני גם במצב דומה. החלטתי לעשות משהו שונה לגמרי, יותר נפח, פחות עצימות. מניסיון העבר, תמיד ניסיתי למשוך עוד, לעבוד כבד גם כשכבר הרגשתי שצריך לשנות משהו, וזה זה סתם עשה נזק. לא רק פיזי, גם מנטלי. פשוט ימאס לך.
אני עושה FBW 8X8
משקלים נמוכים כמובן, וזמני מנוחה קצרים מאוד. אם זה עובד או לא, לא יודע, אני רק שבועיים מתאמן. אם אני אהיה מרוצה אני אעדכן בפורום.

אתה יכול לנסות אימון נפח גרמני - GVT. יש מאמר עליו בפורטל.

 

[TheHulk]

עדיין מתאמן באגו?
בגדול כן, זאת בעיה עם אימוני FBW (בגלל התדירות וההתקדמות המהירה), אתה מגיע למיצוי די מהר. אתה יכול לנסות לדחוף את עצמך עוד, אבל זה יכול לגרום לפציעות.
כרגע אני גם במצב דומה. החלטתי לעשות משהו שונה לגמרי, יותר נפח, פחות עצימות. מניסיון העבר, תמיד ניסיתי למשוך עוד, לעבוד כבד גם כשכבר הרגשתי שצריך לשנות משהו, וזה זה סתם עשה נזק. לא רק פיזי, גם מנטלי. פשוט ימאס לך.
אני עושה FBW 8X8
משקלים נמוכים כמובן, וזמני מנוחה קצרים מאוד. אם זה עובד או לא, לא יודע, אני רק שבועיים מתאמן. אם אני אהיה מרוצה אני אעדכן בפורום.

אתה יכול לנסות אימון נפח גרמני - GVT. יש מאמר עליו בפורטל.

האמת שעכשיו אני מתאמן במרכז הספורט במכבים,
באגו יקר מידי לחייל משוחרר בלי שקל על התחת.
במכבים יש ציוד סביר, מחיר זול (150 לחודש) ואני המתאמן היחיד שם שנכנס לאזור משקולות.

אני עכשיו אתן מבט על הGVT.
האמת שאני גם לא פוסל כרגע כל AB שתתן קצת עניין,
אולי משהו עם דרופ סטים/ סופר סטיפ וכו'. אף פעם לא ניסיתי
את הכיוון הזה, נשמע כיף

 

[TheHulk]

משהו שלא הבנתי בGVT.
זה סהכ 3 פעמים בשבוע? יעני קבוצת שרירים פעם בשבוע?

יש מצב למאמר יותר טוב בנושא שלא מהפורטל? הוא לא ככ מובן שם

כמה שאלות נוספות, אחרי המשך קריאה באינטרנט:
1. עושים את התכנית בעצם רק לחודש, נכון?
2. עושים בעצם סופר סטים של שרירים מנוגדים בככל אחד מהאימונים. אז מה עושים
באימון רגליים לדוגמא?
3. יש כאן מישהו שעשה אותה ויוכל לתת חוות דעת?

 

[Kman]

כן כל המאמרים שיש על התכנית לא מובנים. כשעשיתי אותה פעם עשיתי 3 פעמים בשבוע, אבל אני חושב שבמקור צריך ככה שאם נניח עשית ראשון שלישי חמישי, אז ביום שבת אתה שוב עושה A, ואז האימון הבא יהיה ביום שני וכו.. לא בטוח לגבי זה, אבל נראה לי שזאת הכוונה.

אתה יכול לעשות את התכנית כמה שבא לך עד שתרגיש שהגעת למיצוי.

לגבי הסופר סטים, אני עשיתי בלי. לדעתי באמת שאין צורך. זה גם לא תמיד אפשרי, בטח לא ל10 סטים. הרי המכון כושר הוא לא שלך, עוד אנשים משתמשים במכשירים.

לגבי חוות דעת.
סך הכל היא הייתה סבבה, לא עשיתי אותה ליותר מדי זמן. משהו כמו חודשיים.
אישית, היא לא קשה כמו שעושים ממנה, פשוט צריך לבחור משקל נכון ולעבוד בזמני מנוחה קצרים. לגבי הקצב של העבודה, עבדתי רגיל. לא מהר מדי, לא לאט מדי, אבל לא חשבתי על זה יותר מדי או הקדשתי לזה תשומת לב.

 

[Grizzly Bear]

כן כל המאמרים שיש על התכנית לא מובנים. כשעשיתי אותה פעם עשיתי 3 פעמים בשבוע, אבל אני חושב שבמקור צריך ככה שאם נניח עשית ראשון שלישי חמישי, אז ביום שבת אתה שוב עושה A, ואז האימון הבא יהיה ביום שני וכו.. לא בטוח לגבי זה, אבל נראה לי שזאת הכוונה.

אתה יכול לעשות את התכנית כמה שבא לך עד שתרגיש שהגעת למיצוי.

לגבי הסופר סטים, אני עשיתי בלי. לדעתי באמת שאין צורך. זה גם לא תמיד אפשרי, בטח לא ל10 סטים. הרי המכון כושר הוא לא שלך, עוד אנשים משתמשים במכשירים.

לגבי חוות דעת.
סך הכל היא הייתה סבבה, לא עשיתי אותה ליותר מדי זמן. משהו כמו חודשיים.
אישית, היא לא קשה כמו שעושים ממנה, פשוט צריך לבחור משקל נכון ולעבוד בזמני מנוחה קצרים. לגבי הקצב של העבודה, עבדתי רגיל. לא מהר מדי, לא לאט מדי, אבל לא חשבתי על זה יותר מדי או הקדשתי לזה תשומת לב.

מצטער שאני נדחף. מבחינת מסת שריר היא טובה כמו שמספרים? עלית הרבה? מה עם התרגילים המורכבים? אחרי שהתאוששת ממנה השתפרת בהם?

 

[Kman]

לא עשיתי אותה מספיק זמן בשביל לקבל החלטה. הייתה עליה מסויימת, לא יודע אם יותר מכל תכנית אחרת.
בשבילי זה חשוב לעשות תכניות כאלה מדי פעם כדי להמשיך התקדמות כלשהיא ולא להתקע, מה שיקרה מתישהו אם תעבוד במשקלים כבדים שקרובים לRM. אני גם לא פאוורליפטר אז לא מעניין אותי לעשות ליניארית או תכנית דומה אחרת בשביל להמשיך את ההתקדמות, ובלי קשר, אם אני יכול לעבוד עם משקלים נמוכים ועדיין לעלות במסת שריר אני אעדיף את זה, כי זה יותר טוב לי למפרקים.

אחרי התכנית לקחתי הפסקה, ולא ממש חזרתי להתאמן לתקופה די ארוכה, ככה שאין לי מדד האם השתפרתי.

 

[AQUANGEL]

משהו שלא הבנתי בGVT.
זה סהכ 3 פעמים בשבוע? יעני קבוצת שרירים פעם בשבוע?

יש מצב למאמר יותר טוב בנושא שלא מהפורטל? הוא לא ככ מובן שם

כמה שאלות נוספות, אחרי המשך קריאה באינטרנט:
1. עושים את התכנית בעצם רק לחודש, נכון?
2. עושים בעצם סופר סטים של שרירים מנוגדים בככל אחד מהאימונים. אז מה עושים
באימון רגליים לדוגמא?
3. יש כאן מישהו שעשה אותה ויוכל לתת חוות דעת?

זה 3 אימונים כל 5 ימים, ככה שזה יוצא אפילו 5 אימונים בשבוע.
עושים לחודשיים בערך
רשום לך במאמר, סקוואטים וכפיפות ברכיים למשל
לא ניסיתי, היחיד שאני מכיר באופן אישי שניסה וגם המליץ לי זה מישהו שגם ככה מוזרק ולדבריו זה היה קשה.

כן כל המאמרים שיש על התכנית לא מובנים. כשעשיתי אותה פעם עשיתי 3 פעמים בשבוע, אבל אני חושב שבמקור צריך ככה שאם נניח עשית ראשון שלישי חמישי, אז ביום שבת אתה שוב עושה A, ואז האימון הבא יהיה ביום שני וכו.. לא בטוח לגבי זה, אבל נראה לי שזאת הכוונה.

אתה יכול לעשות את התכנית כמה שבא לך עד שתרגיש שהגעת למיצוי.

לגבי הסופר סטים, אני עשיתי בלי. לדעתי באמת שאין צורך. זה גם לא תמיד אפשרי, בטח לא ל10 סטים. הרי המכון כושר הוא לא שלך, עוד אנשים משתמשים במכשירים.

לגבי חוות דעת.
סך הכל היא הייתה סבבה, לא עשיתי אותה ליותר מדי זמן. משהו כמו חודשיים.
אישית, היא לא קשה כמו שעושים ממנה, פשוט צריך לבחור משקל נכון ולעבוד בזמני מנוחה קצרים. לגבי הקצב של העבודה, עבדתי רגיל. לא מהר מדי, לא לאט מדי, אבל לא חשבתי על זה יותר מדי או הקדשתי לזה תשומת לב.

הוא שואל על GVT, למה לתת חוות דעת כשבפועל זה לא מה שעשית?

 

[TheHulk]

זה 3 אימונים כל 5 ימים, ככה שזה יוצא אפילו 5 אימונים בשבוע.
עושים לחודשיים בערך
רשום לך במאמר, סקוואטים וכפיפות ברכיים למשל
לא ניסיתי, היחיד שאני מכיר באופן אישי שניסה וגם המליץ לי זה מישהו שגם ככה מוזרק ולדבריו זה היה קשה.


הוא שואל על GVT, למה לתת חוות דעת כשבפועל זה לא מה שעשית?

לא הבנתי איך זה יוצא 5 בשבוע. הסדר אמור להיות יום אימון-יום מנוחה- יום אימון...?

לגבי האימון רגליים- כתוב שצריך לעשות סופרסטים של שרירים נגדיים. אז באימון רגליים אני
עושה סופר-סטים של קוואדס עם המסטרינג? נשמע קשוח מאוד

 

[AQUANGEL]

לא הבנתי איך זה יוצא 5 בשבוע. הסדר אמור להיות יום אימון-יום מנוחה- יום אימון...?

לגבי האימון רגליים- כתוב שצריך לעשות סופרסטים של שרירים נגדיים. אז באימון רגליים אני
עושה סופר-סטים של קוואדס עם המסטרינג? נשמע קשוח מאוד

לא הבנתי איך לא הבנת יש לך טבלה מאוד ברורה בפורטל
יום א גב וחזה
יום ב רגליים ובטן
יום ג מנוחה
יום ד ידיים
יום ה מנוחה
ואז חוזר שוב לפי הסדר הזה אז יוצא לך
יום ו גב וחזה
יום ש רגליים ובטן

וכן בגלל זה זו תוכנית שנחשבת קשה מאוד

 

[TheHulk]

לא הבנתי איך לא הבנת יש לך טבלה מאוד ברורה בפורטל
יום א גב וחזה
יום ב רגליים ובטן
יום ג מנוחה
יום ד ידיים
יום ה מנוחה
ואז חוזר שוב לפי הסדר הזה אז יוצא לך
יום ו גב וחזה
יום ש רגליים ובטן

וכן בגלל זה זו תוכנית שנחשבת קשה מאוד

אחלה, עכשיו נראה יותר הגיוני.
יש למישהו מאמר מומלץ נוסף על התכנית? מחפש קצת באינטרנט והרוב
זה העתקים של המאמר מהפורטל.

 

[AQUANGEL]

אחלה, עכשיו נראה יותר הגיוני.
יש למישהו מאמר מומלץ נוסף על התכנית? מחפש קצת באינטרנט והרוב
זה העתקים של המאמר מהפורטל.

בגדול אני לא חושב שיש לך צורך במאמר נוסף אבל חפש בגוגל "GVT תוכנית" תוצאה שניה.
יש לך גם את המאמרים בT NATION ובודיבילדינג.קום

 

[bablaka]

ניסיתי שבועיים GVT, תוכנית מעצבנת ולא כיפית.. וגם לעשות 10 סטים של סופר סטים בתרגילים מבוקשים כמו בנץ ופולי זה בלתי אפשרי ברוב מכוני הכושר, יש עוד המון אנשים שצריכים אותם.
אם בכל זאת בא לך לגוון ואתה אוהב הרבה נפח תנסה אולי fst-7. ניסיתי תקופה והיה נחמד.
במיוחד הסוף שמפמפמים 7 סטים כמעט ברצף.
למרות שלדעתי כל התוכניות האלה לא הכי יעילות למתאמן ממוצע.
תוכנית abc בסגנון של ppl יעבוד הרבה יותר טוב והרבה יותר בכיף.

 

[Daniel Barack]

GVT פסיכית ולא יעילה
ממליץ בחום להתרחק

 

[totti99]

מישהו ניסה hst במקרה ויכול להעיד?

 

[100 בבנצ']

GVT פסיכית ולא יעילה
ממליץ בחום להתרחק

לא ידעתי אם לפתוח אשכול חדש או לא אז אם כן תגיד ואני אפתח

בכל מקרה למה לא יעילה?
דווקא חשבתי חודש הבא להתחיל אותה?(שמעתי הרבה ביקורות טובות ברדיט)

 

[kotzer]

לא ידעתי אם לפתוח אשכול חדש או לא אז אם כן תגיד ואני אפתח

בכל מקרה למה לא יעילה?
דווקא חשבתי חודש הבא להתחיל אותה?(שמעתי הרבה ביקורות טובות ברדיט)

תפתח אשכול חדש, לא מקפיצים דיונים ישנים