תוכנית חיטוב

[היללי]

שלום לכולם, שמי הילה בת 19.5 שוקלת 70.9 ורוצה להוריד באחוזי שומן. הגובה שלי 1.72 . עד עכשיו עשיתי 3 אימוני אירובי בשבוע 45-50 דק. 4 אימוני כוח( גב, יד קדמית, כתפיים), (חזה, יד אחורית) , רגליים. אימון ABC. אני משתמשת באבקת חלבון ואוכלת מסודר. אני עליתי לאחרונה במשקל שאני מרימה ועושה 12*3. אני רוצה להתחטב וצריכה עזרה, תודה לעונים.

 

[oz25]

היי הילה ברוכה הבאה לפורום

2 שאלות פשוטות בתור בהתחלה : יש סיבה ספציפית שאת עושה בגללה ABC ? למה את עושה סטים של 12 חזרות ?

 

[היללי]

היי הילה ברוכה הבאה לפורום

2 שאלות פשוטות בתור בהתחלה : יש סיבה ספציפית שאת עושה בגללה ABC ? למה את עושה סטים של 12 חזרות ?

היי, אני רוצה לעלות במסת שריר. אבל ראיתי שזה לא משפיע כל כך. אשמח לעזרה

 

[oz25]

נשמח אם תוכלי להעלות תמונה של התכנית או לרשום אותה כאן.

בעיקרון זה שיתנו לך לעשות 12 חזרות לא אומר שבעקבות כך את תעלי ביותר מסת שריר.

בפורום אנחנו עובדים בשיטה אחרת של תכניות שמרכיבות כמה תרגילים מורכבים כמו סקוואט, דדליפט, בנץ'(לחיצת חזה) ופרס(לחיצת כתפיים עם מוט).

אנחנו עובדים בשיטה של חזרות נמוכות(לרוב 5) ומשקל שעולה הדרגתית - ככה את יכולה לאמוד את ההתקדמות שלך במשקלי העבודה ולבדוק אם התחזקת(העלאית במסת שריר) או לא ?

 

[היללי]

נשמח אם תוכלי להעלות תמונה של התכנית או לרשום אותה כאן.

בעיקרון זה שיתנו לך לעשות 12 חזרות לא אומר שבעקבות כך את תעלי ביותר מסת שריר.

בפורום אנחנו עובדים בשיטה אחרת של תכניות שמרכיבות כמה תרגילים מורכבים כמו סקוואט, דדליפט, בנץ'(לחיצת חזה) ופרס(לחיצת כתפיים עם מוט).

אנחנו עובדים בשיטה של חזרות נמוכות(לרוב 5) ומשקל שעולה הדרגתית - ככה את יכולה לאמוד את ההתקדמות שלך במשקלי העבודה ולבדוק אם התחזקת(העלאית במסת שריר) או לא ?

אימון a, לחיצת חזה עם מוט שיפוע חיובי, פרפר, שכיבות שמיכה, לחיצת חזה בישיבה(מכונה). יד אחורית עם משקולת מאחורי הראש, פשיטת מרפקים בפולי,
B, גב - במכונה ,פולי עליון, דדליפט, חתירה למותן, מסור, יד קדמית- עם משקולות בישיבה, כתפיים- הרחקה בכתף, לחיצת כתפיים, חתירה. אחרי אימון a, b 45 דק אירובי.
אימון c- סקוטים עם מוט, לאנצים בהליכה, הרחקה בירך, סקוט סומו, תרגיל לירך אחורית, סקווטים עם משקולות בכל יד.

נשמח אם תוכלי להעלות תמונה של התכנית או לרשום אותה כאן.

בעיקרון זה שיתנו לך לעשות 12 חזרות לא אומר שבעקבות כך את תעלי ביותר מסת שריר.

בפורום אנחנו עובדים בשיטה אחרת של תכניות שמרכיבות כמה תרגילים מורכבים כמו סקוואט, דדליפט, בנץ'(לחיצת חזה) ופרס(לחיצת כתפיים עם מוט).

אנחנו עובדים בשיטה של חזרות נמוכות(לרוב 5) ומשקל שעולה הדרגתית - ככה את יכולה לאמוד את ההתקדמות שלך במשקלי העבודה ולבדוק אם התחזקת(העלאית במסת שריר) או לא ?

ולא הבנתי למה חמש חזרות, המטרה שלי היא חיטוב הגוף והורדת אחוזי שומן.

 

[עדי.מ]

תוכנית ab או fbw כאן מהאתר תהיה יעילה יותר מהתוכנית שלך כרגע. קחי אחת מהן ותעבדי לפיה. חשוב להזכיר שחיטוב והורדת אחוזי השומן תלויים ברובם על התפריט שבנית לעצמך והגירעון הקלורי, בהצלחה

 

[oz25]

אימון a, לחיצת חזה עם מוט שיפוע חיובי, פרפר, שכיבות שמיכה, לחיצת חזה בישיבה(מכונה). יד אחורית עם משקולת מאחורי הראש, פשיטת מרפקים בפולי,
B, גב - במכונה ,פולי עליון, דדליפט, חתירה למותן, מסור, יד קדמית- עם משקולות בישיבה, כתפיים- הרחקה בכתף, לחיצת כתפיים, חתירה. אחרי אימון a, b 45 דק אירובי.
אימון c- סקוטים עם מוט, לאנצים בהליכה, הרחקה בירך, סקוט סומו, תרגיל לירך אחורית, סקווטים עם משקולות בכל יד.

מזכיר רשימת מכולת יותר מאשר תכנית אימונים.

ולא הבנתי למה חמש חזרות, המטרה שלי היא חיטוב הגוף והורדת אחוזי שומן.

אין שום קשר בין זה לתכנית האימונים שלך

 

[מרטין]

אם המטרה שלך כרגע היא חיטוב האימונים שלך צריכים לספק מקסימום גירוי לשריר כדי למנוע אובדן מסה.
עדיף לך לאמץ תכנית fbw.