ייעוץ מיציתי עם הלינארית?

[MiraclesMan]

טוב אז קצת רקע
אני בן 23 178 כרגע שוקל 74 קילו
התחלתי מ 58 קילו לפני כמעט שנה עם SS ואז עברתי ללינארית
סיימתי סבב אחד ולפני 3 שבועות התחלתי סבב שני שלה כי היא עבדה עליי מצויין
בניגוד ל SS

משקלים (לחמישיות)
סקואט 102.5
דדליפט 140
בנצ' 75
פרס 52.5
לקחתי ריסט במעבר בין הסבב הראשון של הלינארית לסבב השני (עדיין לא הגעתי למשקלי שיא שלי
אחרי הריסט)
ואני מרגיש שוב שמתחיל להיות לי קשה עם המשקלים ושהתקיעה מתקרבת ...
חשבתי אולי לנסות להחליף תכנית , כי אני כבר דיי הרבה זמן בלינארית
אני ישן כמו שצריך בלילה לרוב , והתזונה זה לא העניין כי אני עדיין מצליח לעלות במשקל
חשבתי אולי על טקסס אבל אני חושב שעבודה ב set across פחות תתאים לי ואני אתקע מהר (כמו שהיה לי בSS)
או אולי 1\3\5 אבל ההתקדמות תהיה ממש איטית...
כרגע רוצה להתחזק עוד לפחות עד ל 160-180 דדליפט בערך
ויש עוד המון זמן עד שנוכל בכלל לחשוב על חיטוב 😁
יש רעיונות?

 

[הייזנברג]

יש לך עוד להתקדם בתוכנית לינארית. "ניהיה קשה" זה לא מדד. אימונים אמורים להקשות, אחרת זה לא היה נקרא אימון אלא טיול בפארק וזה, כידוע, לא מביא לשום אדפטציה.

 

[MiraclesMan]

יש לך עוד להתקדם בתוכנית לינארית. "ניהיה קשה" זה לא מדד. אימונים אמורים להקשות, אחרת זה לא היה נקרא אימון אלא טיול בפארק וזה, כידוע, לא מביא לשום אדפטציה.

ברור לי
שאני אומר נהיה קשה אני מתכוון למצב שאני בקושי מסיים את הסט
ואפילו מגיע לכשלים ונתקע במשקלים וכו'

 

[הייזנברג]

אתה צריך לעלות עוד במשקל גוף. על מטר שבעים ושמונה אתה צריך לשקול יותר.

 

[MiraclesMan]

אתה צריך לעלות עוד במשקל גוף. על מטר שבעים ושמונה אתה צריך לשקול יותר.

אני יודע
בגלל זה אמרתי שיש עוד זמן לחשוב על חיטוב
לא לפני שנהיה לפחות על 85 ככה

 

[White Walker]

אין חוקים למשקל גוף ולא לקצב ההתקדמות.
אם אתה תקוע תעשה ריסט, אם כבר ניסית ולא עבד אז כנראה שהטכניקה מגבילה אותך וצריך לבדוק את זה.

לגביי 531 - אחלה תוכנית.
ההתקדמות אולי איטית, אבל יש שבירת שיאים כמעט כל אימון.

 

[MiraclesMan]

אין חוקים למשקל גוף ולא לקצב ההתקדמות.
אם אתה תקוע תעשה ריסט, אם כבר ניסית ולא עבד אז כנראה שהטכניקה מגבילה אותך וצריך לבדוק את זה.

לגביי 531 - אחלה תוכנית.
ההתקדמות אולי איטית, אבל יש שבירת שיאים כמעט כל אימון.

דווקא הטכניקה היא לא מה שמגביל אותי ולא מוביליטי
אלה שני דברים שאני מודע אלייהם באופן תמידי ואני יודע מתי אני "שובר" טכניקה וכאלה

בכל מקרה
חשבתי אולי לעשות את הסקואט במתכונת של 1\3\5 והשאר לנסות למשוך כרגיל עוד קצת
דעות?

 

[stitch]

בכל מקרה
חשבתי אולי לעשות את הסקואט במתכונת של 1\3\5 והשאר לנסות למשוך כרגיל עוד קצת
דעות?

אל תשחק עם תוכניות, אתה עוד רחוק ממצב של התאמות.
תמשיך עם התוכנית כמו שהיא. מקסימום תבדוק את תרגילי העזר.
נתקעת? תעשה ריסטים ותוסיף אוכל/שינה.

 

[ZivFarbman36]

כמה קילו עלית מאז הריסט?

 

[MiraclesMan]

כמה קילו עלית מאז הריסט?

משהו כמו קילו בערך

 

[MiraclesMan]

טוב אז טוויסט קטן בעלילה
נשקלתי לפני יומיים הייתי 74.4 נשקלתי היום
ומשום מה אני 73.7
כמובן בבוקר על בטן ריקה וכו'
אז כנראה שזאת התשובה שלי לנושא ואני לא עולה במשקל כלכך ובמקום הנוזלים משחקים חופשי..
בכל מקרה
אני על 2800 קלוריות בערך וה RMR שלי הוא 2200-2100
וזה כבר לא ממש משפיע עליי כנראה (אבדוק שוב את הספירת קלוריות יומית שלי לפנייכן בנוסף)
זה יהיה יעיל לעבור לניטראלי לשבוע לתת איזה זעזוע קטן לגוף ואז להעלות שוב את הקלוריות בהדרגה?
או פשוט להוסיף עוד
כי כבר מתחיל להיות לי דיי קשה העניין של לאכול כלכך הרבה