היי
שואל בשביל החברה
משקלי שיא נוכחיים:
Squat 52.5kg 3x8
Bench press 32.5kg 3x8
Press 27.5kg 3x8
Deadlift 75kg 3x8
עד עכשיו עשתה תוכנית בצורה כזו שכל תרגיל בסיס זה יום אחד(פרט לדדליפט ופרס שביחד) + תרגילי עזר
בשיטה של סבבים- כל סבב 6 שבועות עם ריסט בתחילת סבב
שני - דדליפט ופרס ל 3x8 ותרגילי עזר
שלישי - בנצ׳ ועזר
חמישי - סקוואט ועזר
בתרגילי עזר יש חתירות עם דאמבל, פולי עליון, תאומים, ידיים ובטן (מן הסתם שמחולק לימים השונים, לא הכל באותו יום)
הלו״ז מחייב שיהיו ימים עוקבים בתוכנית(80% משרה + לימודי ערב פעמיים בשבוע ושישי) אז אני קצת מתקשה לחשוב על תוכנית
הבעיה שהיא הפסיקה להתקדם במתכונת הזו ואפילו נחלשה קצת(עשתה סבב של חמישיות במקום שמיניות ואפילו תוספת של 2.5 ביחס לשמיניות לא עלה..)
חשבתי על הלינארית אבל לא יודע כמה העניין של הימים עוקבים יהיה בעייתי
אשמח לעזרה בתכנון לפחות רעיונית, מה כן לשים או לא לשים או כיוון לא חייב תוכנית רשומה
תודה מראש
שואל בשביל החברה
משקלי שיא נוכחיים:
Squat 52.5kg 3x8
Bench press 32.5kg 3x8
Press 27.5kg 3x8
Deadlift 75kg 3x8
עד עכשיו עשתה תוכנית בצורה כזו שכל תרגיל בסיס זה יום אחד(פרט לדדליפט ופרס שביחד) + תרגילי עזר
בשיטה של סבבים- כל סבב 6 שבועות עם ריסט בתחילת סבב
שני - דדליפט ופרס ל 3x8 ותרגילי עזר
שלישי - בנצ׳ ועזר
חמישי - סקוואט ועזר
בתרגילי עזר יש חתירות עם דאמבל, פולי עליון, תאומים, ידיים ובטן (מן הסתם שמחולק לימים השונים, לא הכל באותו יום)
הלו״ז מחייב שיהיו ימים עוקבים בתוכנית(80% משרה + לימודי ערב פעמיים בשבוע ושישי) אז אני קצת מתקשה לחשוב על תוכנית
הבעיה שהיא הפסיקה להתקדם במתכונת הזו ואפילו נחלשה קצת(עשתה סבב של חמישיות במקום שמיניות ואפילו תוספת של 2.5 ביחס לשמיניות לא עלה..)
חשבתי על הלינארית אבל לא יודע כמה העניין של הימים עוקבים יהיה בעייתי
אשמח לעזרה בתכנון לפחות רעיונית, מה כן לשים או לא לשים או כיוון לא חייב תוכנית רשומה
תודה מראש
