נק' מוניטין:
4
אני אנסה לעשות את זה הכי קצר שאני יכול (זה בכל זאת יהיה קצת ארוך)
אני חייל שאומנם עושה יומיות אבל עם לו"ז של המפקד שזה אומר ימים של 7 בבוקר עד 1 בלילה וימים של שעתיים בצהריים.
אני מתאמן כבר הרבה מאוד זמן בתוכנית AB (לצערי), ניסיתי לעשות SS עוד לפני יותר משנה וחצי אבל נכשלתי עכב תזונה בעייתית בצבא ושעות שינה מוגבלות.
באוקטובר האחרון העובדה שהמשקלים שלי כמעט ולא עלו במשך שנה שלמה הכתה בי ועשיתי שינוי.
התחלתי מסה של מימנימום קלוריות ליום.. שלא משנה איך היום נראה אני אכניס מימנימום את הכמות הזאת.
והתחלתי בתוכנית אימון לעשות רק חמש חזרות בכל התרגילי בסיס עם גג תרגיל/שניים לשריר גדול ותרגיל אחד לקטן.
היה שיפור די גדול במשקלים כולל במשקל גוף אך לאחר בערך שלושה חודשים נתקעתי והמשקלים הפסיקו לעלות.
ועכשיו עוד אחרי פציעה קטנה בכלל ירדתי ועלה לי רעיון שונה.
אולי מה שאני יכול לעשות זה לקחת תוכנית כוח ופשוט לעבוד עליה בלי היצמדות לתבנית של השיפור משקלים (בגלל שאין את האופציה של תוכנית מושלמת עם שינה של 8 שעות ותזונה טובה)
ובמהלך התוכנית הזאת לנסות כמה שיותר לעלות במשקלים לעומת בAB שהעלייה היא מקרית לחלוטין.
חשבתי על לנסות לקחת את התוכנית של הSL מהפורטל ולהוריד נפח ל3 סטים. משהו כזה:
אימון A
Squat 3×5 – סקוואט
Bench Press 3×5 – לחיצת חזה
Barbell Row 3×5 – מסור בעמידה עם מוט
Dips 3x5 – מקבילים עם משקל
אימון B
Squat 3×5 – סקוואט
Overhead Press 3×5 – לחיצת כתפיים בעמידה עם מוט
Deadlift 1×5 – דדליפט
Pull-ups/Chin-ups 3x5 – מתח באחיזה רחבה/צרה עם משקל
השאלה שלי בנקודה הזאת שאני נמצא בה עדיף לי את התוכנית שציינתי למעלה עם עלייה במשקלים שתלויה בימים בצבא (שבועות קשים או קלים)\
או להשאר בAB ולעשות בקיץ חיטוב אחרי כל השומן שצברתי עם המסה הבעייתית הזאת ופשוט בשחרור שלי (עוד 7 חודשים) להתחיל SS?
תודה רבה לעוזרים
אני חייל שאומנם עושה יומיות אבל עם לו"ז של המפקד שזה אומר ימים של 7 בבוקר עד 1 בלילה וימים של שעתיים בצהריים.
אני מתאמן כבר הרבה מאוד זמן בתוכנית AB (לצערי), ניסיתי לעשות SS עוד לפני יותר משנה וחצי אבל נכשלתי עכב תזונה בעייתית בצבא ושעות שינה מוגבלות.
באוקטובר האחרון העובדה שהמשקלים שלי כמעט ולא עלו במשך שנה שלמה הכתה בי ועשיתי שינוי.
התחלתי מסה של מימנימום קלוריות ליום.. שלא משנה איך היום נראה אני אכניס מימנימום את הכמות הזאת.
והתחלתי בתוכנית אימון לעשות רק חמש חזרות בכל התרגילי בסיס עם גג תרגיל/שניים לשריר גדול ותרגיל אחד לקטן.
היה שיפור די גדול במשקלים כולל במשקל גוף אך לאחר בערך שלושה חודשים נתקעתי והמשקלים הפסיקו לעלות.
ועכשיו עוד אחרי פציעה קטנה בכלל ירדתי ועלה לי רעיון שונה.
אולי מה שאני יכול לעשות זה לקחת תוכנית כוח ופשוט לעבוד עליה בלי היצמדות לתבנית של השיפור משקלים (בגלל שאין את האופציה של תוכנית מושלמת עם שינה של 8 שעות ותזונה טובה)
ובמהלך התוכנית הזאת לנסות כמה שיותר לעלות במשקלים לעומת בAB שהעלייה היא מקרית לחלוטין.
חשבתי על לנסות לקחת את התוכנית של הSL מהפורטל ולהוריד נפח ל3 סטים. משהו כזה:
אימון A
Squat 3×5 – סקוואט
Bench Press 3×5 – לחיצת חזה
Barbell Row 3×5 – מסור בעמידה עם מוט
Dips 3x5 – מקבילים עם משקל
אימון B
Squat 3×5 – סקוואט
Overhead Press 3×5 – לחיצת כתפיים בעמידה עם מוט
Deadlift 1×5 – דדליפט
Pull-ups/Chin-ups 3x5 – מתח באחיזה רחבה/צרה עם משקל
השאלה שלי בנקודה הזאת שאני נמצא בה עדיף לי את התוכנית שציינתי למעלה עם עלייה במשקלים שתלויה בימים בצבא (שבועות קשים או קלים)\
או להשאר בAB ולעשות בקיץ חיטוב אחרי כל השומן שצברתי עם המסה הבעייתית הזאת ופשוט בשחרור שלי (עוד 7 חודשים) להתחיל SS?
תודה רבה לעוזרים
