ייעוץ ערכין בתפריט מסה

[totti99]

אהלן אני שוקל 70 קג 1.70 מטר
כרגע צורך 3150 קלוריות
210 חלבון (לא הכל חלבון מלא)
320 פחמימה
120 שומן (30 מתוכם רווי)

בתפריט הנוכחי אני עולה באופן די מתון במשקל בערך 300 גרם (עולה במשקל כמה שבועות ואז רואה ומרגיש שעליתי בשומן ופסיכולוגית זה גורם לי להוריד קצת ושוב חוזר ל70 קג)

השאלה שלי היא האם אפשר לשנות משהו בערכים כדי למזער עליה בשומן? (נגיד פחות שומן ויותר משהו אחר)

 

[Daniel Barack]

הסך הקלורי לא מסתדר לי עם הנתונים שלך

 

[totti99]

הסך הקלורי לא מסתדר לי עם הנתונים שלך

לאף אחד.. שורף הרבה קלוריות במנוחה ודי פעיל (4 אימונים בחדר כושר) בסביבות שעה אירובי בשבוע
ומתנייד ממקום למקום באופניים

 

[Daniel Barack]

אוקיי
אני חושב שכדאי לך להוסיף פחמימה על חשבון חלבון

 

[totti99]

אוקיי
אני חושב שכדאי לך להוסיף פחמימה על חשבון חלבון

זה לדעתך ימזער את העליה בשומן?
אשמח להסבר אם כן ( לא בקטע של זלזול, נטו מתוך רצון לדעת)

 

[אגם סולאן]

למה לאכול כפול 3 חלבון מהמשקל גוף שלך שההמלצה היא 2-2.5 עדיף לך לשים פחמימה שתיתן לך אנרגיה כמובן מורכבת

 

[Daniel Barack]

זה לדעתך ימזער את העליה בשומן?
אשמח להסבר אם כן ( לא בקטע של זלזול, נטו מתוך רצון לדעת)

לא בהכרח ימזער, אבל יותר מידי חלבון גם לא יעזור לך

 

[bablaka]

לדעתי תוריד שומן, 120 גרם למשקל שלך זה די הרבה, תנסה לקצץ לאיזור ה-80 גרם.
חלבון מלא תוריד לאיזור ה160-140 גרם.
את הקלוריות שקיצצת מהשומן והחלבון תכניס מפחמימה.
זה לא קשור לשאלה שלך, סתם כמה דגשים שחשובים לדעתי.

בקשר לשאלה שלך- מזעור עלייה בשומן זה רק ע״י שילוב אירובי והעלאה קלורית מתונה.

 

[totti99]

לדעתי תוריד שומן, 120 גרם למשקל שלך זה די הרבה, תנסה לקצץ לאיזור ה-80 גרם.
חלבון מלא תוריד לאיזור ה160-140 גרם.
את הקלוריות שקיצצת מהשומן והחלבון תכניס מפחמימה.
זה לא קשור לשאלה שלך, סתם כמה דגשים שחשובים לדעתי.

בקשר לשאלה שלך- מזעור עלייה בשומן זה רק ע״י שילוב אירובי והעלאה קלורית מתונה.

למה לאכול כפול 3 חלבון מהמשקל גוף שלך שההמלצה היא 2-2.5 עדיף לך לשים פחמימה שתיתן לך אנרגיה כמובן מורכבת

לא בהכרח ימזער, אבל יותר מידי חלבון גם לא יעזור לך

החלבון המלא הוא בערך פי 2 מהמשקל גוף שלי השאר בא מפחמימות ושומן שאין מה לעשות כשיש הרבה קלוריות תמיד יהיה חלבון מהפחמימה והשומן

לגבי אירובי, אני מבצע
השאלה אם עוד פחמימה לא תגרום לי להראות "נוזלי" יותר כי ברגע שאני רואה את עצמי פחות חטוב מרף מסויים, אני אוטומטית מוריד קלוריות ואז יורד במשקל וכל מה שעליתי הולך לפח, (לא מצליח לשלוט בזה, כנראה בעיה פסיכולוגית)

 

[bablaka]

החלבון המלא הוא בערך פי 2 מהמשקל גוף שלי השאר בא מפחמימות ושומן שאין מה לעשות כשיש הרבה קלוריות תמיד יהיה חלבון מהפחמימה והשומן

לגבי אירובי, אני מבצע
השאלה אם עוד פחמימה לא תגרום לי להראות "נוזלי" יותר כי ברגע שאני רואה את עצמי פחות חטוב מרף מסויים, אני אוטומטית מוריד קלוריות ואז יורד במשקל וכל מה שעליתי הולך לפח, (לא מצליח לשלוט בזה, כנראה בעיה פסיכולוגית)

אם אתה מפחד לעלות שומן ונוזלים אתה לא תתקדם במסה..
פחמימה סופחת נוזלים. אבל מצד שני העלאה שלה תעזור לך לגדול.
תנסה לעשות עוד אירובי אם ממש מפריע לך הנוזלים, צמצום נתרן יעזור גם