ייעוץ מתאמן ותיק. חוות דעתכם על התכנית ואולי לשנות לאחרת..?

[Shugy]

אהלן חברים.
בן 36, מתאמן 10 שנים, 182 ס"מ. 94 ק"ג. בערך 13 אחוזי שומן.
תכנית AB שלא מתקדם במשקלים ובהתפתחות. חוות דעתכם על התכנית וחשבתי לעבור לתכנית טקסס
אז זו התכנית:
A1
חזה
בנץ'- 3X6-8
לחיצה שיפוע חיובי- 3X6-8
פלייס ישר- 3X10-12

יד אחורית
לחיצה צרפתית- 3X6-8
מקבילים 3X10-12

כתפיים
מילטרי פרס- 3X6-8
הנפת דאמבל לצדדים- סופר סט עם שראגס לטרפז- 3X10

B1
גב
הרמת צד אחד של מוט עם V (לא יודע שם התרגיל)- 3X6-8
מתח- 3X8-10

יד קדמית
כיסא רומי- 3X6-8
דאמבל וסופר סט עם פטישים- 3X6-8

רגליים
סקוואט- 3X8-10
פשיטת ברכיים- וסופר סט עם הרמת עקבים לשוקיים- 3X10

A2
פלייס- 3X10-12
לחיצה בשיפוע- 3X10-12
בנץ' דאמבל - 3X10-12

יד אחורית
משיכת ידית V מפולי עליון (שתי ידיים ביחד)- 3X10-12
משיכת ידית רגילה מפולי עליון (כל יד בנפרד)- 3X10-12

כתפיים
דאמבל מעל הראש בישיבה- 3X10-12
רברס פלייס- 3X10-12


B2
דאמבל חתירה - 3X10-12
פולי עליון- 3X10-12

יד קדמית
מוט ישר בעמידה- 3X10-12
כסא רומי- 3X10-12

רגליים
לאנצים- 3X8-10
פשיטת ברכיים- 3X10-12


מה אומרים??
ואם אפשר בבקשה לינק ללמוד כיצד לבצע טקסס
מישהו בבקשה

 

[bablaka]

לדעתי יותר מדי נפח וגם חוסר פרופורציה בין שרירים.
באימון A תשים לב שאתה עושה 9 סטים של לחיצות. זה מפעיל המון עומס על הכתפיים וגם על היד אחורית, שגם אותה אתה מאמן באימון הזה. כנראה שאתה תפצע. כדאי לך להזהר מזה, אתה גם כבר לא ילד אז אפילו צריך להזהר יותר.
כדאי לך להוריד קצת נפח, אימון כזה לדעתי עדיף:
בנץ 3 סטים, קרוס אובר 3 סטים, הנפת כתפיים 3 סטים, פשיטה בחבל 3 סטים.
אם אתה רוצה גם ללחוץ כתפיים, אז תעשה רוטציה בין פרס לבין בנץ. מדי פעם תעשה פרס במקום בנץ ותחליף את ההנפות למקבילים. למרות שלדעתי עדיף להתמקד בבנץ ורק לעיתים רחוקות לעשות פרס.
באימון B עדיף להתחיל מרגליים ואולי גם לשנות תרגילים. סקוואט תרגיל עדיף על לאנצים.
יד קדמית גם כדאי להוריד ל3 סטים במקום 6.