שלום לכולם אני ירון ואני חדש כאן ואשמח לעצות ממכם
אז ככה השאלה שלי היא איך לחלק את התוכנית האימונים A B שאני עושה , לעשות אותה ראשון שני , רביעי חמישי , או לעשות את התוכנית יום כן יום לא כאילו יום A ואז יום מנוחה ואז יום B
כי עם אני עושה את זה עיקבי אז אין מנוחה כי באימון A אני מפעיל את היד האחורית בחזה ובאימון B יום לאחריו אני גם מפעיל את הכתפיים ואת היד אחורית ואותו דבר בסוף השבוע לגבי הסקוואט והדדליפט שיגיע יום לאחריו ,
ועם יש משהו לשפר בתוכנית אשמח גם להערה ממכם
התוכנית אימונים :
A
סקוואט 3*5
תאומים 3*10
בנצ׳ פרס 3*5
דאמבלים בשיפוע חיובי 3*8
מקבילים (פלוס חגורה עם משקולות) 3*8
פשיטת מרפק עם חבל 3*10
B
מתח (פלוס חגורה עם משקולות ) 3*5
חתירה 3*8
דדליפט 1*5 (הדדליפט רק פעם בשבוע)
מיליטר פרס 3*5
פייס פולס 3*8
כפיפת מרפק לפנים עם מוט 3*10
אשמח מאוד שתעזרו לי תודה מראש
אז ככה השאלה שלי היא איך לחלק את התוכנית האימונים A B שאני עושה , לעשות אותה ראשון שני , רביעי חמישי , או לעשות את התוכנית יום כן יום לא כאילו יום A ואז יום מנוחה ואז יום B
כי עם אני עושה את זה עיקבי אז אין מנוחה כי באימון A אני מפעיל את היד האחורית בחזה ובאימון B יום לאחריו אני גם מפעיל את הכתפיים ואת היד אחורית ואותו דבר בסוף השבוע לגבי הסקוואט והדדליפט שיגיע יום לאחריו ,
ועם יש משהו לשפר בתוכנית אשמח גם להערה ממכם
התוכנית אימונים :
A
סקוואט 3*5
תאומים 3*10
בנצ׳ פרס 3*5
דאמבלים בשיפוע חיובי 3*8
מקבילים (פלוס חגורה עם משקולות) 3*8
פשיטת מרפק עם חבל 3*10
B
מתח (פלוס חגורה עם משקולות ) 3*5
חתירה 3*8
דדליפט 1*5 (הדדליפט רק פעם בשבוע)
מיליטר פרס 3*5
פייס פולס 3*8
כפיפת מרפק לפנים עם מוט 3*10
אשמח מאוד שתעזרו לי תודה מראש
