לא קל מידי?
- פותח/ת השרשור nadavma28
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
2,839
אם תעשה עם מוט ריק כנראה שהיא תהיה קלה מידי.
אם תוסיף ותתקדם במשקלים אז רוב הסיכויים שתבכה ותצטער על המשפט הזה ;)
אם תוסיף ותתקדם במשקלים אז רוב הסיכויים שתבכה ותצטער על המשפט הזה ;)
- פותח/ת השרשור
- #3
תרגיל אחד מכל קבוצת שריר זה לא מעט מידי
נק' מוניטין:
2,839
למתחיל בכל תחום ולליפטרים ברמה בינונית זה די והותר אם המשקלים מתקדמים בצורה מתכוננת.
- פותח/ת השרשור
- #5
העניין שאני מתאמן שנה וחצי ולא מתחיל
נק' מוניטין:
18,834
השריר שלך ידע אם עשית תרגיל אחד עם 6 סטים או שניים עם 3 סטים כ"א?
או אם עשית 6 סטים ב-85 אחוז משקל לעומת 3 סטים ב-100 אחוז?
אתה מתחיל.
נק' מוניטין:
2,839
מתחיל זה לא פז"מ. זה הרמה שלך והיכולת התאוששות שלך מאימון לאימון.
אנשים כישרוניים יהיו מתחילים זמן רב יותר.
אנשים כישרוניים יהיו מתחילים זמן רב יותר.
- פותח/ת השרשור
- #8
בקיצור אתה ממליץ על התכנית?
נק' מוניטין:
2,839
כן, אבל עם התקדמות. אתה יכול לבחור כל סוג התקדמות (כל אימון, שבוע או חודש) אבל העיקר להתקדם
- פותח/ת השרשור
- #10
משהו אחרון, נניח ואתה אומר שתרגיל אחד מכל קבוצת שריר זה מספיק, למה רוב התכניות זה כמה תרגילים לכל קבוצת שריר (חזה עליון, חזה תחתון וכן)
נק' מוניטין:
2,839
כי ככל שאתה מתקדם רמת הגירוי עצבי/ שריר עולה ואתה צריך יותר עומס.
ליפטרים עושים את זה עם המון סטים מאותו תרגיל ובלידרים יעשו את זה על ידי כמה תרגילים שונים וזאת על מנת לבודד את החזה ולהתשמש במייצבים שונים כל פעם בהנחה שהקדומים התעייפו. תחשוב על לחיצת חזה, היד האחורית תתעייף יותר מהר מהחזה ולכן אתה מוסיף שיפוע שלילי שבו הגב נכנס לפעולה ומוריד עומס מהיד האחורית וכך אפשר לתת עוד עבודה על החזה. אבל אין באמת חלוקה או אפשרות עבודה מבודדת על שרירי חזה עליון/ תחתון / אמצעי
ליפטרים עושים את זה עם המון סטים מאותו תרגיל ובלידרים יעשו את זה על ידי כמה תרגילים שונים וזאת על מנת לבודד את החזה ולהתשמש במייצבים שונים כל פעם בהנחה שהקדומים התעייפו. תחשוב על לחיצת חזה, היד האחורית תתעייף יותר מהר מהחזה ולכן אתה מוסיף שיפוע שלילי שבו הגב נכנס לפעולה ומוריד עומס מהיד האחורית וכך אפשר לתת עוד עבודה על החזה. אבל אין באמת חלוקה או אפשרות עבודה מבודדת על שרירי חזה עליון/ תחתון / אמצעי
- פותח/ת השרשור
- #12
אז בעצם למתאמן הממוצע תרגיל מכל קבוצת שריר זה מספיק
נק' מוניטין:
2,839
בכללי מאוד, כן. אבל כל מקרה לגופו
