ייעוץ מבקש את עזרתכם בשיפוץ תפריט שהכנתי לעצמי

[idan707]

לפני שאני יפרסם כמה דברים שאני מבהיר: אני יודע שהתפריט רחוק מלהיות מושלם וכמות החלבון בו גבוהה יחסית והשומן נמוך, בגלל זה אני פונה אליכם שתגידו לי איפה לקצץ בחלבון וכיצד להעלות תשומנים.
בכללי אני ירשום את התפריט בלי שעות שנדע על מה מדובר
בן 22 1.85 85 קילו BMR 2100

3 סקופים של חלבון
80 גרם שיבולת שועל לא מבושלת
3 גביעי יוגורט ביו (הגדולים 11 גרם חלבון לגביע)
1 גביע גבינה לבנה 5 אחוז
8 פרוסות לחם מחיטה מלאה
חצי מנת גיינר MRM
60 גרם סוכר ענבים
200 גרם חזה עוף
250 גרם אורז לבן לאחר בישול
ליטר חלב 1 אחוז

ערכים: חלבון 260
פחמימות 418
שומן 50
קלוריות 3162

מפה אני צריך את העזרה שלכם איפה אתם מציעים לי לקצץ תחלבון? (האם לוותר על סקופ או להוריד מכמות הבשר?)
ולגבי השומן מאיפה להוסיף אותו כמובן ממקורות של שומן טוב
תודה מראש לכולם

 

[Mike Bikov]

תוריד פחמימות ותוסיף שומן, אתה יכול להוריד גביע ביו אחד וסקופ חלבון אחד
להוסיף שומן כמו אגוזי מלך, טחינה, שמן זית, בשר שמן ולא חזה עוף (בקר לדוגמה), שקדים, חמאת בוטנים, וכדומה.

 

[idan707]

מה לגבי היחס של המאזן הקלורי? למשל עכשיו אני במאזן חיובי של 1000 קלוריות? האם זה נחשב מלוכלך או גבולי? ועוד שאלה משה האם אפשר נגיד לקצץ בפחמימות קצת ופשוט להשלים מהחלבון את הקלוריות?

 

[Mike Bikov]

אפשר הכל, לומר איך הגוף יגיב לכך אין לי מושג ולדעתי גם לך לא יהיה לכן נדרש קצת זמן לדעת איך הגוף מגיב לכל דבר.
אם לא עשית העלאה במסת שריר לעולם תתחיל מפלוס של 500 קלוריות ותוסיף בהדרגה.
הדבר גם כמובן תלוי בתוכנית האימונים. תוכניות שדורשות יותר התאוששות דורשות יותר קלוריות בתפריט.